إعـــــــلان

تقليص

للاشتراك في (قناة العلم والإيمان): واتساب - يوتيوب

شاهد أكثر
شاهد أقل

السيطرة على الغضب

تقليص
X
  •  
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • السيطرة على الغضب


    بعض التوصيات للسيطرة على انفعال الغضب هي ما ياتي :



    1 ـ حاول ان تعترف بغضبك .

    2 ـ لا تتجاهل الغضب الذي يعتريك .

    3 ـ لا تستنكر مشاعرك السلبية .

    4 ـ حلل اسباب الغضب بهدوء ومنطق .

    5 ـ حدد واعرف نوعية المشاعرالتي تعتريك .

    6 ـ ميز بين مشاعر الغضب وضرورة القيام برد فعل معين على أسبابه .

    7 ـ اتبع طريقة مريحة تناسبك وتناسب الموقف للتخلص من الشعور بالغضب.

    8 ـ قاوم المواقف التي تشعر بانها غير عادلة .

    9 ـ استعمل الطرق السليمة للدفاع عن النفس .

    10 ـ كن حذرا من القيام بسلوك او رد فعل الغضب الذي يغلي في داخلك .

    11 ـ تحكم في سلوكك واقوالك كي لا تندم عليها بعد فوات الاوان .

    12 ـ تعلم طرق الاسترخاء وذلك بالتنفس واخذ الشهيق والزفير الذي كثيرا ما يساعد على

    التخلص من ثورات الغضب .

    13 ـ حاول ان تضع مقياس لتقيم الموقف الذي يثير غضبك .

    14 ـ حاول ان تجعل المشاكل الكبيرة صغيرة وتمحي الصغيرة منها ولا تترك مجالا لها

    لتتراكم .

    15 ـ استعن بالاشخاص المتميزين بادارة غضبهم بشكل ايجابي .

    16 ـ اتبع الخطوات المناسبة التي تؤدي إلى حل المشكلة لا الى تعقيدها .

    17 ـ مارس تمارين التأمل التي تضفي الراحة النفسية عليك .

    18 ـ انتمي إلى مراكز النشاطات الاجتماعية .

    19 ـ خفف من ثورات الغضب بالابتسامة على المواقف .

    20 ـ حاول ان تجعل أعصابك هادئة .

    21 ـ انظر إلى سلوك الاخرين بشكل منطقي ومحايد .

    22 ـ ركز على جوانب القوة التي تتميز بها وابعد تفكيرك عن جوانب الضعف التي تحملها .

    23 ـ حاول ان تتعوذ من الشيطان عند الشعور بالغضب او تعد من 1 ـ 10 بشكل صامت كي

    يساعدك هذا الوقت على السيطرة على مشاعر الغضب ويحميك من السلوك الذي قد تندم

    عليه .

    24 ـ انظر الى الاخرين على انهم اصدقاء يرغبون الخير لك لا اعداء يحاولون الاطاحة بك .

    25 ـ حاول أن تتحدي المثيرات الفسيولوجية التي تعتريك وذلك بالتروي والتفكير بالامر

    الذي يثير غضبك ستجده تافها ولا يستحق تلك الثورة .

    26 ـ عامل الغضب بطريقة معتدلة و لا تبالغ في ردة الفعل .

    27 ـ حاول ان تكون منفتحا لأقرب الناس إليك ولأصدقائك وبث لهم ما تعاني أو تكتب مشكلتك في ورقة وتمزقها




    28 ـ انظر إلى صفحة الماء او الى المرآة عند الشعور بالغضب مما يساعدك هذا على تخفيف من حدة الغضب .

    29 ـ غير مكان جلوسك عند الشعور بالغضب ان كنت جالسا حاول ان تقف او كنت في الداخل اخرج الى الخارج .

    30 ـ رش الماء على وجهك عند الشعور بالغضب وذلك للتخلص من الشحنات الكهربائية التي تسبب التوتر والغضب .والأفضل ان تتوضأ .



    32 ـ سيطر على غضبك في المواقف التي تواجهها وتثير لديك الغضب .

    33 ـ لا تكبت الغضب وتنحني امامه بل عليك ان تتخلص منه

    34 ـ اكشف عما تعاني لاقرب الناس اليك بعيدا عن الضعة والخنوع .

    35 ـ كن صريحا مع من تتعامل معه ان اساء اليك .

    36 ـ اطلب المساعدة ممن تثق به إن كنت بحاجة اليها .

    37 ـ اهتم بتكوين اصدقاء وعلاقات اجتماعية مع افراد يتميزون بالمرح والدعابة الخفيفة التي لاتجرح

    38 ـ وجه طاقة غضبك إلى مجالات ايجابية وذلك بعمل الحراثة او تقطيع النباتات الضارة ، او قص الاغصان الميتة ... الخ من اعمال تريحك . .

    39 ـ قم بسفرات سياحية واستجمامية بين فترة واخرى .

    40 ـ قم برحلات قصيرة مع الاصدقاء او افراد العائلة كل اسبوع ان امكن ذلك .

    منقول.......

  • #2
    بسم الله الرحمن الرحيم
    اللهم صل على محمد و آل محمد

    اني لما اغضب قولي نكتة او اعكس كلمة في الكلام او اشوف منظر يضحك أو أي احد يضحك أتفرقع من الغضب و اهدا بسرعة


    تسلمين على النصائح و أني اقرا قاعدة اتضحك اتخيل الموقف

    تعليق


    • #3
      اللهم صلي على محمد و ال محمد
      مشكورة اختي على مرورك
      انا برأي ان افضل طريقة للسيطرة على الغضب هي الصلاة على محمد و ال محمد

      تعليق


      • #4
        بسمه تعالى
        ينصح بأنه حينما تكون غاضب فعليك تغيير وضعيتك من الجلوس فتقف او اذا كنت واقفاً فاجلس
        وكذلك عليك بالاستغفار
        ويمكنك في بعض الاحيان ان لا تنظر الى الشخص الذي يغيظك للحظة
        ان تحاول ان تتوقف ولو للحظات عن الحديث لكي ينجلي الغضب الذي يمكن ان يتأجج من كلمة او نظرة او اي حركة معينة يقوم بها الانسان

        تعليق


        • #5
          اللهم صلي على محمد و ال محمد
          مشكور اخوي على مرورك
          و الله الموفق

          تعليق


          • #6
            فى الحقيقة .. أنا كنت عصبية جدا .. حتى بدات العصبية تؤثر سلبا على حالتى الصحية .. وبدأت اعلم نفسي بنفسي طرق السيطرة على الغضب

            وكنت اتخذ ولازلت هذا الأسلوب الناجح والفعال:

            "12 ـ تعلم طرق الاسترخاء وذلك بالتنفس واخذ الشهيق والزفير الذي كثيرا ما يساعد على التخلص من ثورات الغضب . "


            ثم أبدأ ب :

            "17 ـ مارس تمارين التأمل التي تضفي الراحة النفسية عليك . "

            وأخيرا :

            "أفكر :

            "6 ـ ميز بين مشاعر الغضب وضرورة القيام برد فعل معين على أسبابه ."

            وغالبا ما تكون ردة فعلى التخيلية والتى أتصور إنى أقوم بها مضحكة أو هزلية .. فيهدأ غضبي

            وأحيانا تكون الصورة مليئة بالعنف .. فيهدأ الغضب !!

            وعندما يملأ الغضب صدرى ولا أجد حلا للخروج منه .. "أكتب" !!!!!!!!!!!!

            فينتهى الغضب ويتبخر وأستغرب سبب غضبي ..



            الكوثر

            تعليق


            • #7
              اللهم صلي على محمد وآل محمد
              مشكورة اختي على ردك
              و الله الموفق

              تعليق

              المحتوى السابق تم حفظه تلقائيا. استعادة أو إلغاء.
              حفظ-تلقائي
              x

              رجاء ادخل الستة أرقام أو الحروف الظاهرة في الصورة.

              صورة التسجيل تحديث الصورة

              اقرأ في منتديات يا حسين

              تقليص

              المواضيع إحصائيات آخر مشاركة
              أنشئ بواسطة وهج الإيمان, 27-03-2024, 06:44 PM
              ردود 0
              13 مشاهدات
              0 معجبون
              آخر مشاركة وهج الإيمان
              بواسطة وهج الإيمان
               
              أنشئ بواسطة مروان1400, 26-03-2024, 06:41 AM
              ردود 0
              15 مشاهدات
              0 معجبون
              آخر مشاركة مروان1400
              بواسطة مروان1400
               
              أنشئ بواسطة ibrahim aly awaly, 25-05-2019, 07:10 AM
              ردود 3
              271 مشاهدات
              0 معجبون
              آخر مشاركة وهج الإيمان
              بواسطة وهج الإيمان
               
              يعمل...
              X