تويت
خمسة تمارين مذهلة للتخلص من آلام الظهر
خمسة تمارين مذهلة للتخلص من آلام الظهر
للتخفيف من آلام الظهر .. نصائح بسيطة عليك اتباعها
يصاب الكثيرون بآلام الظهر، وتختلف أسباب هذه الآلام من حالة لأخرى، وفي بعض الأحيان تكون مؤشراً على الإصابة بأمراض أخرى، مثل التهاب الكلى مثلاً؛ لذا ينصح خبراء الصحة دوماً بمراجعة الطبيب، وإن لم يكتشف الطبيب السبب المحدد للألم، بإمكانكم اتباع هذه النصائح الخمس من خبراء الصحة للتخفيف من آلام الظهر.
من خلال اتباع هذه التمارين البسيطة، يمكننا أن نقول وداعاً لآلام الظهر:
أولا - ممارسة اليوغا لتعزيز الدورة الدموية: تساعد تمارين "اليوغا" على استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري بلطف، ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية واختفاء الآلام.
ثانيا - ممارسة تمارين شدّ العضلات: أثبت باحثون أمريكيون أن ممارسة تدريبات شدّ العضلات بانتظام تساعد على تخفيف آلام الظهر خلال فترة قصيرة، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون هذه الرياضة. ووفقاً لموقع "أبوتيكن أومشاو" الألماني، فإن الباحثين أكدوا أن تأثير هذه التمارين في شفاء آلام الظهر يستمر لعدة أشهر.
آلام الظهر
ثالثا - انتقاء الفرش بشكل مناسب: لدى شراء فرش السرير، يجب مراعاة أن تكون قاسية والابتعاد عن شراء الفرش الطرية، فالفراش القاسي يساعد النائم على تقليل الحركة أثناء النوم وبالتالي يتجنب حدوث انزلاق في الفقرات بسبب حركة خاطئة أثناء النوم.
رابعا - السير حافي القدمين: مهما كان الحذاء مريحاً، فهو يحدث تغييراً في شكل القدم، ما قد يؤثر على العمود الفقري ويؤدي على الإصابة بآلام في الظهر. لذا ينصح خبراء الصحة بالإكثار من المشي حافي القدمين، فهذا يساعد على تصحيح شكل القدم ويساعد على استقرار المفاصل ويحقق توازناً أفضل.
خامسا - ابتعد عن وضعية جلوس محددة: الجلوس بشكل مستقيم وشدّ الكتفين نحو الخلف ليس من الضروري أن يكون صحياً، بل ينصح خبراء الصحة بتغيير وضعيات الجلوس، إذ من الممكن الجلوس بشكل منحن نحو الأمام أو اتخاذ وضعية الاسترخاء، فهذا يساعد على تحريك العمود الفقري.
المصدر:
http://www.alahednews.com.lb/110412/...1#.VUkQYPBgjg1
للتخفيف من آلام الظهر .. نصائح بسيطة عليك اتباعها
يصاب الكثيرون بآلام الظهر، وتختلف أسباب هذه الآلام من حالة لأخرى، وفي بعض الأحيان تكون مؤشراً على الإصابة بأمراض أخرى، مثل التهاب الكلى مثلاً؛ لذا ينصح خبراء الصحة دوماً بمراجعة الطبيب، وإن لم يكتشف الطبيب السبب المحدد للألم، بإمكانكم اتباع هذه النصائح الخمس من خبراء الصحة للتخفيف من آلام الظهر.
من خلال اتباع هذه التمارين البسيطة، يمكننا أن نقول وداعاً لآلام الظهر:
أولا - ممارسة اليوغا لتعزيز الدورة الدموية: تساعد تمارين "اليوغا" على استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري بلطف، ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية واختفاء الآلام.
ثانيا - ممارسة تمارين شدّ العضلات: أثبت باحثون أمريكيون أن ممارسة تدريبات شدّ العضلات بانتظام تساعد على تخفيف آلام الظهر خلال فترة قصيرة، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون هذه الرياضة. ووفقاً لموقع "أبوتيكن أومشاو" الألماني، فإن الباحثين أكدوا أن تأثير هذه التمارين في شفاء آلام الظهر يستمر لعدة أشهر.
آلام الظهر
ثالثا - انتقاء الفرش بشكل مناسب: لدى شراء فرش السرير، يجب مراعاة أن تكون قاسية والابتعاد عن شراء الفرش الطرية، فالفراش القاسي يساعد النائم على تقليل الحركة أثناء النوم وبالتالي يتجنب حدوث انزلاق في الفقرات بسبب حركة خاطئة أثناء النوم.
رابعا - السير حافي القدمين: مهما كان الحذاء مريحاً، فهو يحدث تغييراً في شكل القدم، ما قد يؤثر على العمود الفقري ويؤدي على الإصابة بآلام في الظهر. لذا ينصح خبراء الصحة بالإكثار من المشي حافي القدمين، فهذا يساعد على تصحيح شكل القدم ويساعد على استقرار المفاصل ويحقق توازناً أفضل.
خامسا - ابتعد عن وضعية جلوس محددة: الجلوس بشكل مستقيم وشدّ الكتفين نحو الخلف ليس من الضروري أن يكون صحياً، بل ينصح خبراء الصحة بتغيير وضعيات الجلوس، إذ من الممكن الجلوس بشكل منحن نحو الأمام أو اتخاذ وضعية الاسترخاء، فهذا يساعد على تحريك العمود الفقري.
المصدر:
http://www.alahednews.com.lb/110412/...1#.VUkQYPBgjg1