تويت
)( خطواتـ لجلسة صحيحة امامـ شاشة الكمبيوتر )(
خطوات لجلسة صحيحة أمام الكومبيوتر
- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون
فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر،
وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض
التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.
- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو
المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء
رقبتك.
- يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكررسي من المكتب إلى حد ملاصقة
البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).
- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المككتب لتساعدك على القراءة أو
الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في
مستوى نظرك.
- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضضع الشاشة بحيث يكون مركزها
في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون
الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية
قائمة، والمعصم مسترخيًا.
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقاممة واحدة مع العمود الفقري،
ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على
استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع
زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ للأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد
على فقرات وعضلات الرقبة.
- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تتجنب التغيرات المفاجئة للجو
كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العممل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة
يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.