تويت
كيف تخفف من ألم المرفق؟
========================
الإقتراحات لا تتضمن الجراحة.
ألم المرفق أو كما يعرف بمرفق التنس أو ألم وتر المرفق هو مصطلح شائع يطلق على أي إلتهاب أو ألم يحدث بالقرب من عظام الجزء الخارجي من مفصل الكوع (المرفق) حيث تربط الأوتار بين عضلات الساعد والعظم. والرياضيون ليسوا الاشخاص الوحيدين الذي يصابون بألم في المرفق. هناك الرسامون، السباكون، متسخدمي الحاسوب والنجارين.
الأسباب:
- الأفراط في إجهاد العضلات التي تعمل على فرد أصابعك ورسغك هو السبب الرئيسي
- أقل من 10% من الناس تحدث لهم هذه الحالة أثناء لعب التنس.
- أعمال البستنة.
- رفع اشياء أثناء العمل.
- إستعمال المفك أو غيرها من حالات إجهاد الرسغ.
- الغالب لا يكون السبب واضحآ
الأعراض:
- ألم مع تحريك المفصل أو عندما تمد رسغك ضد مقاومة.
- إحمرار في بعض الأحيان في موضع إلتقاء العضلات بالعظام أسفل الجزء الخارجي من مرفقك مباشرة.
- ألم عند مصافحة شخص.
- ألم عند رفع شيء عن الأرض
تقدم الأكاديمية الأمريكية للجراحين التجبيريين هذه الاقتراحات لتخفيف ألم مرفق التنس:
خذ إجازة من النشاطات التي تسبب الألم بضعة أيام، الراحة يمكن أن تخفف من ألم المرفق.خذ أدوية مضادة للإلتهابات غير سترويدية مثل (الأسبيرين، Aleve) لتخفيف الألم والورم.فكر في العلاج الطبيعي لتقوية العضلات في ساعدك.استعمل واقي أو مشد للذراع أثناء القيام بالنشاطات التي يمكن أن تسبب إصابة المرفق بالاجهاد.
========================
الإقتراحات لا تتضمن الجراحة.
ألم المرفق أو كما يعرف بمرفق التنس أو ألم وتر المرفق هو مصطلح شائع يطلق على أي إلتهاب أو ألم يحدث بالقرب من عظام الجزء الخارجي من مفصل الكوع (المرفق) حيث تربط الأوتار بين عضلات الساعد والعظم. والرياضيون ليسوا الاشخاص الوحيدين الذي يصابون بألم في المرفق. هناك الرسامون، السباكون، متسخدمي الحاسوب والنجارين.
الأسباب:
- الأفراط في إجهاد العضلات التي تعمل على فرد أصابعك ورسغك هو السبب الرئيسي
- أقل من 10% من الناس تحدث لهم هذه الحالة أثناء لعب التنس.
- أعمال البستنة.
- رفع اشياء أثناء العمل.
- إستعمال المفك أو غيرها من حالات إجهاد الرسغ.
- الغالب لا يكون السبب واضحآ
الأعراض:
- ألم مع تحريك المفصل أو عندما تمد رسغك ضد مقاومة.
- إحمرار في بعض الأحيان في موضع إلتقاء العضلات بالعظام أسفل الجزء الخارجي من مرفقك مباشرة.
- ألم عند مصافحة شخص.
- ألم عند رفع شيء عن الأرض
تقدم الأكاديمية الأمريكية للجراحين التجبيريين هذه الاقتراحات لتخفيف ألم مرفق التنس:
خذ إجازة من النشاطات التي تسبب الألم بضعة أيام، الراحة يمكن أن تخفف من ألم المرفق.خذ أدوية مضادة للإلتهابات غير سترويدية مثل (الأسبيرين، Aleve) لتخفيف الألم والورم.فكر في العلاج الطبيعي لتقوية العضلات في ساعدك.استعمل واقي أو مشد للذراع أثناء القيام بالنشاطات التي يمكن أن تسبب إصابة المرفق بالاجهاد.
مشكوره عزيزتي على الموضوع وانا استطعت التخلص من هذه الاعراض في قاعة بناء الاجسام بربط المرفق بالباندج اثناء التمرين ..
تعليق