من الشائع أن يشعر بعض الناس بالحزن عندما تخيب آمالهم. فالأحداث اليومية وردود الأفعال عليها تتدخل في بعض الأحيان بشعورنا بالسعادة والطمأنينة.

يشعر معظم الناس بالحزن عندما يفقدون عزيزاً أو عند الطلاق أو الانفصال أو فقد العمل.
ويعتبر هذا الشعور طبيعياً لأن هؤلاء بحاجة إلى مناسبة لإثارة أحزانهم التي يتغلبون عليها مع الزمن.

وتختلف أعراض الاكتئاب بين شخص وآخر ويمكن أن تشمل ما يلي:
 الشعور بالحزن.
 فقدان الاهتمام أو السعادة في الأنشطة السارة.
 تغييرات في الشهية أو الوزن.
 قلق أو تناقص في النشاط يلاحظه الآخرون.
 الشعور بالتعب أو الميل إلى النوم بصورة أكثر من الوضع الطبيعي.
 عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات.
 الشعور بالتفاهة أو الذنب.

إذا كان الشخص يشعر بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأشياء السارة بالإضافة إلى أربعة من الأعراض المذكورة لمدة أسبوعين أو أكثر فإنه قد يكون مصابا بالاكتئاب.

أخطار الاكتئاب

إن من أكثر الأعمال خطورة التي يواجهها الشخص المصاب بالاكتئاب التفكير في الانتحار. ويتفاقم الخطر إذا كان هذا الشخص يمتلك سلاحاً أو أدوية يستطيع بواسطتها تنفيذ ما يفكر به.
ويلجأ الشخص المكتئب إلى هذه الحالة عندما يشعر أنه لا يمتلك وسيلة أخرى لوضع حد لمشكلته أو التخلص من آلامه.

تحقق من الأعراض التي تعاني منها إذا كنت تعاني من أحد الأعراض التالية، يتعين عليك مراجعة أخصائي في أقرب وقت ممكن:
 عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ مبكراً.
 الشعور بالتعب الشديد.
 الإدمان على الكحول أو إساءة استخدام مواد أخرى.

علاج الاكتئاب في المنزل

الأفعال والشعور الإيجابي ترفع معنويات الإنسان. وعلى الرغم من أن التفكير الإيجابي صعب جداً أثناء الإصابة بالاكتئاب، غير أنه ينبغي على الشخص المكتئب أن يحاول التفكير بالجوانب الإيجابية في الحياة.

كذلك عليه أن يقدر المواقف والأحداث الإيجابية في حياته. وفيما يلي بعض النصائح التي قد يستفيد منها الشخص المصاب بالاكتئاب:

*محاولة التفكير بإيجابية واستخدام العبارات التي تشجع على الأفكار الجيدة.
القيام بكافة الأعمال التي من شأنها جلب المزيد من السعادة في الحياة كالعمل في الحدائق أو اللعب مع الحيوانات المنزلية فعندما تداعب حيوانا أليفا ينخفض ضغط الإنسان وكذلك عدد دقات قلبه. كذلك عندما يقوم الشخص بتلبية حاجات الحيوانات والنباتات فإنه يشعر بأنه مفيد.

كما ينبغي على الشخص المكتئب زيارة أصدقائه وقضاء الوقت معهم لأن ذلك يساعده على
نسيان مشاكله لفترة من الزمن ويساعد على رؤية الجانب المشرق من الحياة.

 انضم إلى أحد الفصول الدراسية أو التدريبية أو اذهب لحضور محاضرة مجانية في مكتبة عام أو مستشفى محلي.
 خذ إجازة حيث أن مجرد الخروج في إحدى الأمسيات يحسن من المزاج.
 اذهب إلى السينما أو قم باستئجار فيلم مضحك.
 إذا لم تجد شيئاً مضحكاً، ابحث عن شيء يحقق لك المتعة.
الأعراض التي يجب مراقبتها أثناء العلاج في المنزل
إذا تعرضت لواحد أو أكثر من الأعراض التالية أثناء العلاج في المنزل، حاول تقييم هذه الأعراض.

التحضير لموعد مع أخصائي

قبل مراجعة الطبيب، يجدر بالشخص المصاب بالاكتئاب أن يعد مفكرة بالأعراض التي يشكو منها حيث أن ذلك يساعد الأخصائي على تشخيص الحالة ومعالجتها. ويمكن من المفيد التحدث مع الطبيب عما يلي:

 مدة الفترة التي تعاني فيها من الاكتئاب والأعراض الرئيسية التي تشكو منها.
 كيف كانت حياتك عندما بدأت معاناتك في الاكتئاب.
 طول الفترة التي تعاني فيها من الأعراض المصاحبة للاكتئاب وهل هذه الأعراض دائمة أو تظهر وتختفي.
 هل عانيت من نفس المشاكل في الماضي وإذا كان الجواب بنعم كيف عالجت ذلك؟
 ما هي الأشياء التي تجعل أعراضك أسوأ أو أفضل وهل حاولت معالجة نفسك بنفسك عن طريق تناول الأدوية التي يصفها الأطباء أو تلك التي تباع دون وصفة طبية.
 هل لديك أعراض أخرى يمكن أن تكون ذات علاقة بالأعراض الرئيسية التي تشكو منها بما في ذلك:
- نبض سريع، أو غير منتظم.
- الشعور بالغثيان أو الميل للقيء.
- تنميل في الجسم وشعور بالضعف.
- تعرق مفرط.
- شعور بالاختناق.
- حدة الطبع.
 ما هي الأدوية التي تتناولها حالياً؟
 هل تتعاطى الكحول أو المخدرات الممنوعة كالماريجوانا والكوكايين للسيطرة على الأعراض التي تعاني منها.
 هل سبق لأحد من أفراد عائلتك وأصيب بالاكتئاب.
 هل أنت معرض للإصابة بأمراض معينة؟

لحق حالك


مسروووووووووووووووووق