بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،

حياتنا ملئ بالضغوط النفسية والعصبية ، ولابد لأجل مقاومة تلك الضغوط من اتباع اساليب معينة لتخفيفها و قد اخترت لكم هذه الوسائل المريحة
للأسترخاء ، ومنها ..

1) كوني مرتاحة ولتكن ملابسك فضفاضة ..
2) ركزي على تنفسك وتنفسي بعمق وبطء ورتابة .
3)اغمضي عينيك وتخيلي انك في مكان هاديء وجميل قرب بحيرة , تخيلي المنظر وانصتي اليه .
4)كوني واعية لكل جزء من جسدك بداية من جبهتك الى ذقنك الى رقبتك فجذعك فساقيك .
5)تخيلي جسدك كالبالونة المنتفخة..لكن الهواء يتسرب منها ببطء حتى تفرغ تماما ..
6)حاولي التخلص من الافكار الواعية,, تخيلي عقلك وكانه سماء زرقاء شاسعة, وكلما طرات علي بالك فكرة واعية حوليها الى طيور تحلق في سماء عقلك لتختفي في الافق ..
7)عدي من واحد الى عشرة......بكل تؤدة وهدوء وصمت,, ثم عدي من العشرة الى الواحد...او كرري جملة مرارا حتى تطرد الافكار الواعية من تفكيرك ..
8)ابق في هذه الحالة عشر دقائق على الاقل.. وحين تبداين في العودة الى الافكار الواعية ستشعرين بالاسترخاء الذهني وقدرة متوقدة على التركيز ....
وقد تجدي نفسك وقد وجدت حلا لمشكلة مستعصية كانت تؤرقك..!!!!


اتمنى ان تستفيدوا منها