تويت
إرشادات ونصائح.. للتخفيف من العطش أثناء الصوم
تجنبوا العطش في شهر رمضان بطرق عدة
يصادف حلول شهر رمضان المبارك في فصل الصيف، وللتغلب على الشعور بالعطش عليكم في هذا الشهر الفضيل اتباع الخطوات التالية..
1 - تجنب شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور، لأن الكلية تتخلص منه بعد ساعات قليلة فهي مياه زائدة على حاجة الجسم ويفضل توزيعه بين الإفطار والسحور، كما يفضل عدم شرب الماء مثلجًا عند الإفطار، ذلك أنه يقبض الشعيرات الدموية ويصعب من عملية الهضم، لذا من المستحسن أن يكون معتدل الحرارة.
2 - الإكثار من شرب السوائل الخالية من الألوان الصناعية فهي تحمي الجسم من الكثير من الأمراض، ويؤخذ الشراب ساخنا أو باردا، خاصة في هذا الشهر، لأنه يروي ظمأ الصائم.
3 - الابتعاد عن تناول الأطعمة والأغذية المالحة مثل: المخللات والزيتون والسمك المملح، ورقائق البطاطس، أو تلك التي تحتوي على نسب كبيرة من البهارات أو التوابل، حيث تزيد من فرصة حدوث الحرقة، وبالتالي تزيد من حاجة الجسم إلى السوائل والشعور بالعطش.
الفواكه تجنب خسارة السوائل
4 - يجب أن تحتوي وجبة السحور على الغذاء الغني بالألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش، لذا ينصح بتناول الفواكه التي تحوي الألياف الغذائية والماء. ويعتبر البطيخ والعنب مثالا ممتازا لفواكه الصيف المفيدة في التقليل من خسارة السوائل وخصوصا خلال ارتفاع درجات الحرارة.
5 - تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه، والمشروبات الغازية، فهي تفقد الجسم الماء بسرعة.
6 - تناول الخضروات، ويعد الخيار من أشهر الخضراوات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكنه ويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية.
7 - تأخير السحور، يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولى للصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.
الحساء مصدر غني بالسوائل والفيتامينات
8 - الإكثار من تناول الحساء (الشوربة) والابتعاد عن الإكثار من تناول الحلويات، حيث يعد الحساء مصدرا غنيا بالسوائل، أما الحلويات فتسبب درجة أعلى من العطش بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.
9 - تجنب درجات الحرارة العالية وحاول أن ترتاح في أماكن مغلقة ومكيفة؛ حتى لا تفقد كميات كبيرة من الماء بسبب التعرض لأشعة الشمس وقم بالإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسد المسام العرقية.
المصدر:
http://www.alahednews.com.lb/112040/...5#.VYIOvFJgjg1
تجنبوا العطش في شهر رمضان بطرق عدة
يصادف حلول شهر رمضان المبارك في فصل الصيف، وللتغلب على الشعور بالعطش عليكم في هذا الشهر الفضيل اتباع الخطوات التالية..
1 - تجنب شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور، لأن الكلية تتخلص منه بعد ساعات قليلة فهي مياه زائدة على حاجة الجسم ويفضل توزيعه بين الإفطار والسحور، كما يفضل عدم شرب الماء مثلجًا عند الإفطار، ذلك أنه يقبض الشعيرات الدموية ويصعب من عملية الهضم، لذا من المستحسن أن يكون معتدل الحرارة.
2 - الإكثار من شرب السوائل الخالية من الألوان الصناعية فهي تحمي الجسم من الكثير من الأمراض، ويؤخذ الشراب ساخنا أو باردا، خاصة في هذا الشهر، لأنه يروي ظمأ الصائم.
3 - الابتعاد عن تناول الأطعمة والأغذية المالحة مثل: المخللات والزيتون والسمك المملح، ورقائق البطاطس، أو تلك التي تحتوي على نسب كبيرة من البهارات أو التوابل، حيث تزيد من فرصة حدوث الحرقة، وبالتالي تزيد من حاجة الجسم إلى السوائل والشعور بالعطش.
الفواكه تجنب خسارة السوائل
4 - يجب أن تحتوي وجبة السحور على الغذاء الغني بالألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش، لذا ينصح بتناول الفواكه التي تحوي الألياف الغذائية والماء. ويعتبر البطيخ والعنب مثالا ممتازا لفواكه الصيف المفيدة في التقليل من خسارة السوائل وخصوصا خلال ارتفاع درجات الحرارة.
5 - تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه، والمشروبات الغازية، فهي تفقد الجسم الماء بسرعة.
6 - تناول الخضروات، ويعد الخيار من أشهر الخضراوات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكنه ويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية.
7 - تأخير السحور، يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولى للصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.
الحساء مصدر غني بالسوائل والفيتامينات
8 - الإكثار من تناول الحساء (الشوربة) والابتعاد عن الإكثار من تناول الحلويات، حيث يعد الحساء مصدرا غنيا بالسوائل، أما الحلويات فتسبب درجة أعلى من العطش بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.
9 - تجنب درجات الحرارة العالية وحاول أن ترتاح في أماكن مغلقة ومكيفة؛ حتى لا تفقد كميات كبيرة من الماء بسبب التعرض لأشعة الشمس وقم بالإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسد المسام العرقية.
المصدر:
http://www.alahednews.com.lb/112040/...5#.VYIOvFJgjg1