إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

كيف نتجنب السمنة في شهـر رمضان الكريم

تقليص
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • كيف نتجنب السمنة في شهـر رمضان الكريم

    [frame="2 80"]
    الإجابة هي كما يلي :

    1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.
    2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية:
    * سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
    * محتواها من السعرات الحرارية قليل.
    * ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:

    البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.

    أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :
    - التمر والرطب مع الماء.
    - عصير الفواكه.
    - أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.

    تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
    التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل ( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).

    يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

    ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :
    1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.
    2- بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
    محصلة اتبّـاع هذه الإرشادات هي تجنب سـمنة رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان الكريم ..


    تقبل الله طاعتكـــــم / اختكم المحبة / نهـرالعلقم
    [/frame]

  • #2
    أحسنتي أختي الغالية على افادتنا بهذا الموضوع الا انه مناسب بالدرجة الأولى للمنتدى الطبي ... لذا سوف يتم نقله الى هناك مع الابقاء على رابط الموضوع لتعم الفائدة ..

    والله الموفق...

    تعليق


    • #3
      السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

      بارك الله فيك أختي الكريمة نهر العلقم ووفقكم لما فيه الخير و الصلاح

      دمتم

      تعليق


      • #4
        مشكوره خيتي نهر العلقم اي والله نحتاج الى هالمواضيع من شان ما نسمن في شهر رمضان..

        يعطيج العافيه خيو

        نسالكم الدعاء

        تعليق


        • #5
          شكرا لنهر العلقم على الموضوع. هذا ما نحتاجه فعلا فشهر رمضان يوفر فرصة نادرة لتخفيف الوزن والذنوب أيضاً

          رمضانكم مبارك وتقبل الله الطاعات!

          تعليق

          المحتوى السابق تم حفظه تلقائيا. استعادة أو إلغاء.
          حفظ-تلقائي
          x
          إدراج: مصغرة صغير متوسط كبير الحجم الكامل إزالة  
          x

          اقرأ في منتديات يا حسين

          تقليص

          المواضيع إحصائيات آخر مشاركة
          أنشئ بواسطة وهج الإيمان, يوم أمس, 09:10 PM
          ردود 0
          5 مشاهدات
          0 معجبون
          آخر مشاركة وهج الإيمان
          بواسطة وهج الإيمان
           
          أنشئ بواسطة ibrahim aly awaly, يوم أمس, 07:21 AM
          ردود 0
          10 مشاهدات
          0 معجبون
          آخر مشاركة ibrahim aly awaly
          بواسطة ibrahim aly awaly
           
          أنشئ بواسطة وهج الإيمان, يوم أمس, 08:41 PM
          ردود 0
          7 مشاهدات
          0 معجبون
          آخر مشاركة وهج الإيمان
          بواسطة وهج الإيمان
           
          أنشئ بواسطة وهج الإيمان, يوم أمس, 08:20 PM
          ردود 0
          4 مشاهدات
          0 معجبون
          آخر مشاركة وهج الإيمان
          بواسطة وهج الإيمان
           
          أنشئ بواسطة وهج الإيمان, يوم أمس, 08:16 PM
          ردود 0
          5 مشاهدات
          0 معجبون
          آخر مشاركة وهج الإيمان
          بواسطة وهج الإيمان
           
          يعمل...
          X