تويت
يعد حساب السعرات الحرارية طريقة للتحكم في الوزن تتضمن تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم. هناك عدد من الطرق للقيام بذلك ، بما في ذلك استخدام التطبيقات أو الأدوات عبر الإنترنت ، أو ببساطة كتابة كل ما تأكله وتشربه في دفتر يوميات.
مفتاح النجاح في حساب السعرات الحرارية هو أن تكون متسقًا. هذا يعني تتبع مدخولك كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. قد يعني أيضًا إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية. ولكن إذا التزمت بها ، يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي بمرور الوقت.
هناك عدة طرق مختلفة لحساب السعرات الحرارية. يمكنك استخدام تطبيق مذكرات الطعام أو تطبيق تعقب السعرات الحرارية لتتبع الأطعمة التي تتناولها ومحتواها من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا البحث عن محتوى السعرات الحرارية للأطعمة عبر الإنترنت أو في الكتب.
بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم ، يمكنك البدء في التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة وفقًا لذلك. تهدف إلى تناول أطعمة صحية وكاملة في الغالب مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة.
هناك العديد من المكونات التي يمكن أن تشكل افضل وجبات دايت للغذاء، وتشمل بعض هذه البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الخضروات والحبوب الكاملة. تعتبر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والتوفو رائعة للمساعدة في بناء العضلات وحرق الدهون. تعتبر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات ضرورية لإبقائك ممتلئًا ومساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية. الكثير من الخضروات مهمة لتوفير الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف. توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.
لا يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي مكلفًا أو معقدًا. لتوفير المال وتقليل مخاطر المشاكل الصحية ، ابدأ بهذه المكونات البسيطة للحصول على افضل وجبات دايت للغذاء
- الفواكه والخضروات الطازجة: اختر مجموعة متنوعة من الألوان وركز على الحصول على خمس حصص يوميًا على الأقل.
- الحبوب الكاملة: ابحث عن عناصر مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والشوفان والكينوا.
- البروتين الخالي من الدهون: اختر خيارات مثل الدجاج المشوي أو السمك والتوفو والبقوليات والبيض.
- الدهون الصحية: ابحث عن زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
- الماء: اشرب ثمانية أكواب يوميًا أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر أو في مناخ حار.
مفتاح النجاح في حساب السعرات الحرارية هو أن تكون متسقًا. هذا يعني تتبع مدخولك كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. قد يعني أيضًا إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية. ولكن إذا التزمت بها ، يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي بمرور الوقت.
هناك عدة طرق مختلفة لحساب السعرات الحرارية. يمكنك استخدام تطبيق مذكرات الطعام أو تطبيق تعقب السعرات الحرارية لتتبع الأطعمة التي تتناولها ومحتواها من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا البحث عن محتوى السعرات الحرارية للأطعمة عبر الإنترنت أو في الكتب.
بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم ، يمكنك البدء في التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة وفقًا لذلك. تهدف إلى تناول أطعمة صحية وكاملة في الغالب مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة.
هناك العديد من المكونات التي يمكن أن تشكل افضل وجبات دايت للغذاء، وتشمل بعض هذه البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الخضروات والحبوب الكاملة. تعتبر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والتوفو رائعة للمساعدة في بناء العضلات وحرق الدهون. تعتبر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات ضرورية لإبقائك ممتلئًا ومساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية. الكثير من الخضروات مهمة لتوفير الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف. توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.
لا يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي مكلفًا أو معقدًا. لتوفير المال وتقليل مخاطر المشاكل الصحية ، ابدأ بهذه المكونات البسيطة للحصول على افضل وجبات دايت للغذاء
- الفواكه والخضروات الطازجة: اختر مجموعة متنوعة من الألوان وركز على الحصول على خمس حصص يوميًا على الأقل.
- الحبوب الكاملة: ابحث عن عناصر مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والشوفان والكينوا.
- البروتين الخالي من الدهون: اختر خيارات مثل الدجاج المشوي أو السمك والتوفو والبقوليات والبيض.
- الدهون الصحية: ابحث عن زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
- الماء: اشرب ثمانية أكواب يوميًا أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر أو في مناخ حار.