تويت
7 مقترحات لتصبح الرياضة عادة دائمة لديك
تحفز على التفكير وتنشط الدورة الدموية
7 مقترحات لتصبح الرياضة عادة دائمة لديك
التمارين الرياضية صحة ونشاط، والكسل والخمول مرض ووبال، والنشاط البدني يحفز التفكير ويعطي النفس إشراقة وأملاً، فهو منشط للدورة الدموية، ومنظم لأسباب السكر والدهون والكوليسترول في الدم، بل حتى ضغط الدم.
هيا نبدأ
مشكلتنا في النظر للتمارين الرياضية على أنها ثقيلة، خاصة عند البداية أو هي مما لا يمكن لأحدنا الاستمرار فيها، إما لكثرة المشاغل أو لصعوبة توفر الوسائل والأماكن لممارستها, ولكن ماذا لو جعلنا التمارين الرياضة عادة دائمة بإبعاد كل العوائق عن طريق الانطلاق... للصحة، وهذه 7 اقتراحات لذلك:
الرياضة أولا
1/ لتكن الرياضة من الأولويات, ولِما لا أَوَ ليست الصحة هي من الأولويات، إذا دعنا نتفق على أن الرياضة طريق إلى الصحة، لا تتنازل عن ممارستها لمجرد الكسل... أو الانشغال بأمور أخرى... فالصحة أولا.
لا داعي لأدوات ونواد
2/ مارس أكثر من نوع من الرياضة التي تحبها، وتذكر دائما أنه لا داعي لأدوات معينة أو اشتراكات في أندية لممارسة الرياضة، امش، اقفز، اجر، اركب دراجة، قم بالحركات السويدية، حرك يديك وقدميك بصورة منتظمة، خذ فترة راحة وانهض عن مكتبك، وقم ببعض التمارين، الغ حاجز التردد، فكل وقت يصلح لأن تتمرن فيه.
الصديق في الطريق
3/ ابحث عن شريك، هل جربتَ / جربتِ أن تطرح على زميلك أو زميلتكِ أن تقوما بالمشي معا، أو حتى بالجري، أو ممارسة حركات هوائية في فناء منزل أو أمام منزل أو في أماكن أخرى, جرب / جربي.
إن وجود الرفيق يساعد كثيرا ويشجع أكثر على ممارسة الرياضة، ولم لا يكون الرفيق هو الزوج أو الزوجة.
صباح الخير
4/ لتكن الرياضة مع الصباح الباكر بعد الفجر مثلا أو بعد شرب قهوة الصباح وتناول تمرات أو كوب من الحليب أو العصير، لا تملأ بطنك وتمرن ثم عد لإكمال الإفطار.
يقول الخبراء إنه يمكنك أن تكون إنسانا صباحيا إذا استطعت أن تعود نفسك على رياضة الصباح، ستبدأ يومك بنشاط وهمة تستمر معك طوال اليوم، لم لا تجرب.
من وإلى البيت
5/ لم لا تمشي من البيت إلى العمل؟ وإن كان العمل بعيداً، أوقف السيارة بعيدا عنه قليلا وامش، لم لا تمشي إلى المسجد ؟ نوِّع في اختيار المساجد الأبعد عن البيت وعد منه إلى البيت، وإن دعاك صديق إلى زيارته يمكنك أن تجرب زيارته ماشيا، وكل ما في الأمر هو الخروج من البيت قبل الموعد بفترة كافية.
حتى مع التعب
6/ نعاني أحيانا إرهاقاً وتعباً نبحث أثناءه عن مقعد مريح أو مكيف أو سرير, لم لا نقوم ونحن في ذلك الإرهاق الوهمي بشيء من التمارين الرياضية ؟. لا للاستسلام وستكون النتائج مذهلة... هكذا يقول الخبراء.
قف واسترخ ثم تنفس بعمق أكثر من مرة مع تحريك يديك لأعلى وأسفل، ثم اشرع بشيء من الحركات البسيطة، وزد سرعتها تدريجيا إلى الوسط، وإياك والحركات العنيفة وأنت متعب.
احسب ثم اجمع
7/ احسب ولو عن طريق التسلية ما قمت به من تمارين خلال يومك, كم خطوة تقريبا مشيت ؟، ما هي أنواع التمارين التي قمت بها خلال اليوم ومتى ؟، كم مارست من حركات عند قيامك من أمام الكمبيوتر لتجديد النشاط، كل شيء اجمعه، ستجد أنك مارست كثيراً من الرياضة، ستفرح حتما، إن هذا سيدفع بك لأن تتقدم في الغد, وسيزيد الحساب ويصعب الجمع، لأنك ستجد أن الرياضة أصبحت جزءاً من حياتك، جزء لن تتنازل عنه، ببساطة لأنه مهم... لأنه صحة.
7 مقترحات لتصبح الرياضة عادة دائمة لديك
التمارين الرياضية صحة ونشاط، والكسل والخمول مرض ووبال، والنشاط البدني يحفز التفكير ويعطي النفس إشراقة وأملاً، فهو منشط للدورة الدموية، ومنظم لأسباب السكر والدهون والكوليسترول في الدم، بل حتى ضغط الدم.
هيا نبدأ
مشكلتنا في النظر للتمارين الرياضية على أنها ثقيلة، خاصة عند البداية أو هي مما لا يمكن لأحدنا الاستمرار فيها، إما لكثرة المشاغل أو لصعوبة توفر الوسائل والأماكن لممارستها, ولكن ماذا لو جعلنا التمارين الرياضة عادة دائمة بإبعاد كل العوائق عن طريق الانطلاق... للصحة، وهذه 7 اقتراحات لذلك:
الرياضة أولا
1/ لتكن الرياضة من الأولويات, ولِما لا أَوَ ليست الصحة هي من الأولويات، إذا دعنا نتفق على أن الرياضة طريق إلى الصحة، لا تتنازل عن ممارستها لمجرد الكسل... أو الانشغال بأمور أخرى... فالصحة أولا.
لا داعي لأدوات ونواد
2/ مارس أكثر من نوع من الرياضة التي تحبها، وتذكر دائما أنه لا داعي لأدوات معينة أو اشتراكات في أندية لممارسة الرياضة، امش، اقفز، اجر، اركب دراجة، قم بالحركات السويدية، حرك يديك وقدميك بصورة منتظمة، خذ فترة راحة وانهض عن مكتبك، وقم ببعض التمارين، الغ حاجز التردد، فكل وقت يصلح لأن تتمرن فيه.
الصديق في الطريق
3/ ابحث عن شريك، هل جربتَ / جربتِ أن تطرح على زميلك أو زميلتكِ أن تقوما بالمشي معا، أو حتى بالجري، أو ممارسة حركات هوائية في فناء منزل أو أمام منزل أو في أماكن أخرى, جرب / جربي.
إن وجود الرفيق يساعد كثيرا ويشجع أكثر على ممارسة الرياضة، ولم لا يكون الرفيق هو الزوج أو الزوجة.
صباح الخير
4/ لتكن الرياضة مع الصباح الباكر بعد الفجر مثلا أو بعد شرب قهوة الصباح وتناول تمرات أو كوب من الحليب أو العصير، لا تملأ بطنك وتمرن ثم عد لإكمال الإفطار.
يقول الخبراء إنه يمكنك أن تكون إنسانا صباحيا إذا استطعت أن تعود نفسك على رياضة الصباح، ستبدأ يومك بنشاط وهمة تستمر معك طوال اليوم، لم لا تجرب.
من وإلى البيت
5/ لم لا تمشي من البيت إلى العمل؟ وإن كان العمل بعيداً، أوقف السيارة بعيدا عنه قليلا وامش، لم لا تمشي إلى المسجد ؟ نوِّع في اختيار المساجد الأبعد عن البيت وعد منه إلى البيت، وإن دعاك صديق إلى زيارته يمكنك أن تجرب زيارته ماشيا، وكل ما في الأمر هو الخروج من البيت قبل الموعد بفترة كافية.
حتى مع التعب
6/ نعاني أحيانا إرهاقاً وتعباً نبحث أثناءه عن مقعد مريح أو مكيف أو سرير, لم لا نقوم ونحن في ذلك الإرهاق الوهمي بشيء من التمارين الرياضية ؟. لا للاستسلام وستكون النتائج مذهلة... هكذا يقول الخبراء.
قف واسترخ ثم تنفس بعمق أكثر من مرة مع تحريك يديك لأعلى وأسفل، ثم اشرع بشيء من الحركات البسيطة، وزد سرعتها تدريجيا إلى الوسط، وإياك والحركات العنيفة وأنت متعب.
احسب ثم اجمع
7/ احسب ولو عن طريق التسلية ما قمت به من تمارين خلال يومك, كم خطوة تقريبا مشيت ؟، ما هي أنواع التمارين التي قمت بها خلال اليوم ومتى ؟، كم مارست من حركات عند قيامك من أمام الكمبيوتر لتجديد النشاط، كل شيء اجمعه، ستجد أنك مارست كثيراً من الرياضة، ستفرح حتما، إن هذا سيدفع بك لأن تتقدم في الغد, وسيزيد الحساب ويصعب الجمع، لأنك ستجد أن الرياضة أصبحت جزءاً من حياتك، جزء لن تتنازل عنه، ببساطة لأنه مهم... لأنه صحة.
تعليق