تويت
ارشادت ضرورية للمرأة الحامل.........
مارسي رياضة خفيفة بانتظام...
كالمشي , السباحة , اليوغا , الغولف , أو ركوب الدراجة الهوائية.
فللنشاط الجسدي ميزات ايجابية عديدة, أهمها اتاحة قضاء ليلة هانئة بالاضافة الى تهدئة التوتر العصبي الحد من أعراض القلق الشائع عند الحوامل وتقوية المناعة ازاء أعراض السترس اليومي المتراكم.
تحدثي عن مخاوفك المتعلقة بالحمل...
دون خجل كأن تبوحي بها للطبيبه المشرفة على حملك فتقوم بطمأنتك أو صارحي احدى القريبات أو الصديقات اللواتي تعرضن التجربة الحمل في السابق ببعض أفكارك السوداوية أو مشاعرك السلبية ازاءه ما يزيل عنك عبء الوحدة والقلق.
أختاري عشاء خفيفأ...
بتجنب الأعراض المعوية المزعجة خلال فترتي المساء والليل قوامة مقادير مكونة من البروتينات والكاربوهيدرات المركب واحرصي على تناوله قبل موعد النوم بساعتين.
دلكي بعض المناطق المتعبة من جسمك...
كالرقبة , أسفل الظهر والقدمين , تدليكا ناعما للشعور بالراحة والهدوء.
اشربي فنجانا من منقوع (( Tisane ) بعض الأعشاب المهدئة.
كالزيزفون لحث مشاعر الاسترخاء منقوع أزهار شجرة الليمون لمقاومة العصبية أو الباذنجان للحد من القلق بالاضافة الى منقوع بقلة الترنجان ( Melisse ) لتحسين عملية الهضم وابعاد السترس ويفضل شرب احدى هذه الفئات قبل موعد النوم يثلث ساعة.
حضري حماما معتدل السخونة...
وأضيفي الى مائة بعض النقاط من الزيوت الأساسية كزيت الخزامي والبابونج لمزيد من الاسترخاء والراحة.
اتخذي فترت قصيرة من الراحة أو النوم...
خلال النهار ( بعد وجبة الغذاء ) لطرد الضغوط والتعب المتراكم وامنحي نفسك فسحة من الهدوء والتأمل خلال فترة المساء.
... وراجعي العيادات المتخصصة عند الشكوى من عارض الأرق للوقوف على الاساداتها.
مارسي رياضة خفيفة بانتظام...
كالمشي , السباحة , اليوغا , الغولف , أو ركوب الدراجة الهوائية.
فللنشاط الجسدي ميزات ايجابية عديدة, أهمها اتاحة قضاء ليلة هانئة بالاضافة الى تهدئة التوتر العصبي الحد من أعراض القلق الشائع عند الحوامل وتقوية المناعة ازاء أعراض السترس اليومي المتراكم.
تحدثي عن مخاوفك المتعلقة بالحمل...
دون خجل كأن تبوحي بها للطبيبه المشرفة على حملك فتقوم بطمأنتك أو صارحي احدى القريبات أو الصديقات اللواتي تعرضن التجربة الحمل في السابق ببعض أفكارك السوداوية أو مشاعرك السلبية ازاءه ما يزيل عنك عبء الوحدة والقلق.
أختاري عشاء خفيفأ...
بتجنب الأعراض المعوية المزعجة خلال فترتي المساء والليل قوامة مقادير مكونة من البروتينات والكاربوهيدرات المركب واحرصي على تناوله قبل موعد النوم بساعتين.
دلكي بعض المناطق المتعبة من جسمك...
كالرقبة , أسفل الظهر والقدمين , تدليكا ناعما للشعور بالراحة والهدوء.
اشربي فنجانا من منقوع (( Tisane ) بعض الأعشاب المهدئة.
كالزيزفون لحث مشاعر الاسترخاء منقوع أزهار شجرة الليمون لمقاومة العصبية أو الباذنجان للحد من القلق بالاضافة الى منقوع بقلة الترنجان ( Melisse ) لتحسين عملية الهضم وابعاد السترس ويفضل شرب احدى هذه الفئات قبل موعد النوم يثلث ساعة.
حضري حماما معتدل السخونة...
وأضيفي الى مائة بعض النقاط من الزيوت الأساسية كزيت الخزامي والبابونج لمزيد من الاسترخاء والراحة.
اتخذي فترت قصيرة من الراحة أو النوم...
خلال النهار ( بعد وجبة الغذاء ) لطرد الضغوط والتعب المتراكم وامنحي نفسك فسحة من الهدوء والتأمل خلال فترة المساء.
... وراجعي العيادات المتخصصة عند الشكوى من عارض الأرق للوقوف على الاساداتها.