حتى يكون ذكاءكِ حادا
حلي المسابقات الترفيهية في جريدتكِ كالكلمات المتقاطعة بين الساعة 10 و 11 صباحا ًأو بين الساعة 8 و 9 مساءً
فالدماغ يعمل بذروة نشاطه في هذه الساعات كما يقول الباحثون
خذي قيلولة الساعة 2 ظهرا
خلال ساعات الظهر يقل نشاط الجسم كما يحدث لأجسامنا ليلا كذلك الانخفاض الذي يحدث في درجة حرارة أجسامنا كلها عوامل تساعدنا على النوم واستعادة نشاطنا فإذا أخذتِ قسطا من النوم حتى لو كان قليلا لمدة 10 او 20 دقيقة يكون كافيا لتجديد نشاطكِ وإذا لم تستطيعي اخذ غفوة في هذا الوقت من النهار يمكنكِ أن تتناولي غذاء غنيا بالبروتين لتجديد نشاطكِ.وإذا أردتِ تناول فنجان من القهوة فأفضل ساعة هي في هذا الوقت وأي تأخير فيتناوله سيؤثر عليكِ ليلاً ويصيبكِ بالأرق
اذهبي في رحلة في نهاية فبراير أو بداية مارس
واختاري مكانا مشمسا لتمضي فيه رحلتكِ وابتعدي عن الأرق والإجهاد وجددي نشاطكِ فأغلب الناس في هذا الوقت من السنة يشعرون بالإحباط والإكتئاب ربما يرجع ذلك للجو البارد وتعرضهم للشمس لوقت أقل
لزيادة نشاطكِ
نامي في نفس الوقت كل ليلة وخذي قسطاً كافيا من النوم لا يقل عن 8 ساعات حتى تحافظي على الساعة البيولوجية تعمل جيدا فالأبحاث تشير أن أاولئك الذين لا ينامون في موعد محدد ولا يحظون بقسط وافر من النوم أكثر عرضة لزيادة الوزن وكذلك أمراض القلب بالاضافة إلى المشاكل العاطفية والنفسية تناولي عشاءكِ قبل موعد نومكِ بـ 3 ساعات على الأقل لأن العشاء المتأخر سيؤثر على نومكِ فيجعلك تستيقظين مرارا ًفي الليل كما أنه يسبب لك الأحلام المزعجة ، إذا كنتِ تتناولين الفيتامينات فيفضل تناولها مع طعامكِ لأن الجسم يمتصها بشكل أفضل من تناولها لوحدها كما أنه سيخفف من مشاكل الجهاز الهضمي
قومي بأداء التمارين الرياضية صباحاً
وذلك لتفادي أي تعب او اي عارض يلهيك عن أدائها كما ان تمارين الصباح تزيد من نشاط المخ وتسمح لكِ باستنشاق الهواء النقي لتبدأي يومك ِنشيطة ومتيقظة وإذا لم تستطيعي ان تؤديها صباحا فيمكنكِ ذلك بعد الظهر ، تناولي طعاماً خفيفاً قبل أداء التمارين الرياضية بحوالي نصف ساعة وذلك لتفادي الضعف والجوع الذان ينهكانكِ عند أداء التمارين فلا تستطيعين إكمالها ،قومي باداء التمارين التي تحتاج مهارة عالية بين الساعة 4 و 6 مساءً
فاي نوع من التمارين يحتاج مهارة عالية مثل السباحة أو التنس تحتاج ايضا انتباه كامل عند ادائها كما أنك ِعند أدائها في هذا الوقت يساعدكِ على النوم أفضل مساءً
البدء بالحمية في شهر يونيه June في بداية الصيف
لأن الجسم في هذا الوقت من السنة يكون اكثر نشاطا فيكون من السهل ان تفقدي الوزن كما أنه يكون موسم فواكه الصيف المتنوعة والمفيدة فيمكنكِ ان تتناولي الطعام الصحي وتفقدي الوزن بدون أن تجوعي نفسكِ
لتحمي أسنانكِ البيضاء
نظفي أسنانكِ بالخيط مساءً قبل النوم لأن بقايا الطعام بين الأسنان خلال نومكِ تكون بيئة ممتازة لتكاثر الجراثيم والبكتيريا مما يضر أسنانكِ ، نظفي أسنانكِ بالفرشاة بعد نصف ساعة من شرب العصير أو أي شراب آخر يكون عالي الحموضة فهي تؤدي لإلى تآكل أسنانكِ ،ويفضل بعد شرب العصير أن تشربي كأس من الماء وتدعي أنزيمات اللعاب تقوم بإصلاح الأضرار التي لحقت بالأمينيا وبعد ذلك بنصف ساعة يمكنك أن تنظفي أسنانكِ بالفرشاة
حددي موعد طبيبة الاسنان في بداية السنة سواء في يناير او فبراير
لأن العيادة تمتلئ بالمرضى في نهاية العام وفي الصيف أيضا تمتلئ العيادة ولكن ليس بالمرضى ولكن بطلاب الطب المتدربين فأفضل وقت يكون فيه بال الطبيبة هاديء ونقي لأي اجراء يكون عندما يقل الزحام في بداية العام
إذا كنتِ ستقومين بأي فحص لسرطان الثدي
فيفضل ان تقومي به بعد الانتهاء من فترة الحيض لأن الجسم في ذلك الوقت لن يكون منتفخا فبالتالي يكون الفحص أكثر دقة وأكثر أماناً لكي لا تتعرضي لأي أخطاء طبية ولا تنسي أن عليك اجراء هذا الفحص كل سنة بعد الربعين وإذا كان في تاريخ عائلتك ِاي اصابات بهذا المرض فينصح الأطباء باجراء الفحص كل سنة بعد الثلاثين
افحصي الكوليسترول في جسمكِ مرتين في السنة
مرة في الصيف ومرة في ديسمبر لكي تعرفي مدى عمل الليبيدات في جسمك كما أن مستوى الكوليسترول يتأرجح بين فصول السنة ويصل لأعلى مستوى في الشتاء فالمعدل بين الفحصين يحدد أي اجراءات يجب اتباعها للحفاظ على صحتك
ولكي مني أطيب التمنيات بدوام الصحة والعافية