تويت
إن تعديل السلوك الغذائي مسألة فيها شيء من الصعوبة على البعض ولكن تعديل بعض السلوك الغذائي
يبدو سهلا لدى بعضهم. أما تغيير أشياء
صغيرة في سلوكنا الغذائي فيبدو أسهل بكثير. هناك نظرة تؤكد أنه يمكننا أن ننقص الشيء الكثير من
أوزاننا إذا ما عودنا أنفسنا على المدى الطويل
من التغيير التدريجي لأشياء صغيرة في سلوكنا الغذائي. وهذه مجموعة من الاقتراحات:
- أكثر من شرب الماء. وإذا ما شعرت بالعطش فبادر بشرب الماء بدلا من السوائل الأخرى التي بها
سعرات حرارية.
- لا تجلس على طعام أو تدخل مطعما وأنت شديد الجوع.
- لا تترك مسافات كبيرة بين الوجبات.
- افطر "التزم بالإفطار" ولو بشيء بسيط وإياك وترك الإفطار.
- إذا دخلت مطعما فاطلب نصف طلب أو شارك شخصا آخر في نفس الطلب. وابتعد عن طلب الأكل الدسم.
- ابتعد عن أكل الزبدة وقلل قدر الاستطاعة من أكل المايونيز.
- اختر حليبا أو لبنا قليل الدسم دائما.
- احصر تناولك للأكل المقلي إلى مرة أو مرتين في الأسبوع.
- عود نفسك على شرب الشاي والقهوة بدون سكر وإن كان ولا بد قلل السكر إلى أقصى حد.
- عود نفسك على أكل السلطة الخضراء الطازجة بصورة دائمة.
- إذا اشتد عليك الجوع فابدأ بحبة من الفاكهة مثل التفاح والماء والسلطة قبل الأكل.
- عود نفسك على المضغ الجيد والأكل البطيء.
- أي شيء لا تحبه لا تأكله ابعده عن قائمة طلباتك (إلا الخضار والفواكه).
- إذا قدم لك طعام عليه طبقة من الزيت حاول أن تبعدها تماما قبل الأكل منه.
- إياك أن تأكل من كيس أو علبة أو قدر مباشرة. خذ الجزء الذي يكفيك ثم ضعه في صحن ثم تلذذ بأكله
بهدوء ولا تعد للأخذ مرة أخرى.
بهدوء ولا تعد للأخذ مرة أخرى.
- أضف الخضار إلى كل شيء (قدر الاستطاعة).
- هل يمكنك إضافة أمور أخرى. أضفها/ أضيفيها. وإذا لم تستطع تطبيق كل شيء فطبق بعض الأشياء.
تعليق