تويت
اللهم صلي على محمد وال محمد
اخواتي الاعزاء ان معرفة ما هو الطبيعي بالنسبه لك افضل طريقة دفاع ضد الأمراض وهذه الأختبارات بلغت حدا من السهوله بحيث تستطيعين إجراءها امام التلفاز
الأختبار : هل تتناولين كميات كافيه من الماء
قومي بوضع يديك على سطح مستو ... وبعد ذلك اجذبي بشرتك من على خلف اليد فإن عادت الى شكلها الطبيعي بسرعه فهذا يعني انك تتناولين كميه المياه الكافيه اما اذا اخذت بعض الوقت فانك تحتاجين الى زيادة كمية الماء.. هناك طريقه اخرى وهي ملاحظة لون البول كلما كان غامقا فهذا يعني انك تحتاجين الى زيادة في تناول المياه
ما اهمية ذلك
تحتاج كل خليه في الجسم الى الماء لكي تقوم بوظيفتها على اكمل وجه والمياه ايضا تمكن الدم من حمل المغذيات حول الجسم . والافتقار الى السوائل يؤدي الى عدم التركيز والارهاق والتعب
ما يمكن عمله
حاولي ان تحضري زجاجه مياه في كل مره تفكرين في تناول فنجان من القهوه او الشاي تناولي على الاقل 8 زجاجات مياه يوميا واضيفي اليها شرائح من الليمون او الثلج ... ذلك سيكون افضل احتفظي بزجاجه في متناول يدك دائما خلال اليوم .. حاولي تناول بعض السوائل مثل الحليب والعصائر والشوربه فهذا سيزيد من تدفق السوائل لديك
اختبار : هل تتمتعين بفم صحي
قومي بفتح فمك واسعا ولاحظي وجود اي بقع بيضاء متبقيه على اللسان او حتى مناطق حمراء . هل لديك اي التهابات من ذلك النوع الذي يستغرق وقتا طويلا حتى تلتئم
ما اهمية ذلك
لقد اوصلت منظمة الصحه البريطانيه لطب الاسنان بضرورة ان تقوم المرأه بفحص فمها بطريقة منتظمه . حيث ان معدل السيدات اللاتي يصبن بسرطان الفم تزايد بنسبة الثلث مقارنه بالرجال خلال السنوات الاخيره . وقد حذرت من الالتهابات التى لا تلتئم وكذلك البقع البيضاء والحمراء
ما يمكن عمله
اذا لاحظت ايا من هذه البقع والالتهابات استشيري طبيبك بسرعه فالتشخيص المبكر يلعب دورا رئيسيا للنجاة .. واذا كنت تدخنين توقفي من الان فهذا عامل مؤثر بالنسبه لسرطان الفم .. وكذلك الاقلال من المسكرات والاكثار من الفواكه والخضروات يقلل من خطورة الاصابه
اختبار : ما مدى صحة بشرتك
هل بشرتك تميل الى اللون الغامق بدلا من ان تكون متورده ؟ هل لديك اي شامه تغيرت حديثا في اللون والشكل؟
ما اهمية ذلك
البشره الصحيه تشير الى اننا نتناول الطعام الصحي ولكن البشره الرديئه يمكن ان تعكس علامات لبعض الحالات الخطيره فمثلا اذا كان لديك بقع كثيره على وجهك اكثر من المعتاد او حتى اكثر من 25 بقعه فربما يكون هذا مؤشرا على عدم اتزان الهرمونات
ما يمكن عمله
لا تنزعجي ، الكثير من الشباب يعاني من حب الشباب وذلك نتيجة لإسلوب الحياة الحديث ، ولكن اذا كنت قلقه استشيري اخصائية البشره لديك ، فمن المعروف ان سرطان البشره منتشر جدا لدى السيدات لذلك اذا لاحظت ان الشامه التى لديك تغيرت في الشكل واصبح لونها غامقا اكثر او اصبحت تحكينها اكثر او اصبحت اكثر حمره استشيري اخصائية البشره لديك بسرعه
اختبار : وماذا عن اظافرك
تاكدي من ان قاعدة اظافرك لونها وردي وتاكدي كذلك من ان اظافرك قويه وصحيه
ما اهمية ذلك
الاظافر التي تكسر بسهوله يمكن ان يرجع ذلك الى النقص في الاحماض الدهنيه بينما البقع البيضاء على الاظافر تشير الى النقص في الزنك .. بينما اذا كان لون الاظافر يميل الى الازرق الخفيف فهذا يدل على وجود مشاكل بالدوره الدمويه ويمكن تشخيص امراض الكبد من خلال الاظافر التى تاخذ الونين الوردي والابيض ، حيث يكون النصف ابيض والاخر ورديا ... اما الاظافر الصفراء فربما تشير الى وجود امراض بالرئه
ما يمكن عمله
من المهم ان تستشيري الطبيب اذا لاحظت ايا من هذه العلامات على اظافرك ، ولكن الاظافر الضعيفه التى تنكسر بسهوله ربما تكون مؤشرا على ضعف التغذيه وينصح بتناول كميات من السمسم وبذور دوار الشمس والمكسرات وكذلك الفواكه المجففه والخضروات الطازجه والألياف للحصول على اظافر صحيه
اختبار : ماذا تعكس الأعين
اسحبي الجفن الاسفل من العين الى الخارج وتاكدي هل البشره الداخليه لونها وردي ام لونها احمر وردي
ما اهمية ذلك
هذا اختبار بسيط للأنيميا والتي تحدث دائما بسبب نقص الحديد
ما يمكن عمله
اذا كانت البشره الداخليه شاحبه وليست حمراء ورديه استشيري الاخصائي .. وقومي بعمل فحص للدم وفي نفس الوقت قومي بتناول الفول والبقوليات وكذلك الحبوب والخضروات ذات اللون الاخضر الغامق لكي ترفعي من تناولك للحديد ولا تقومي بشرب الشاي والقهوه مع الوجبات لان ذلك يقلل من كمية الحديد التى يمتصها الجسم وبدلا من ذلك قومي بتناول كوب من عصير البرتقال كجرعه زائده من فيتامين ( c ) وفي نفس الوقت يسهل عملية امتصاص الحديد
اختبار : ما مدى صحتك العامه
قومي بقياس النبضات وذلك في منطقة الرسغ باليدين او في الرقبه عاده كلما كانت اقل كلما كانت افضل فالمعدل الطبيعي بالنسبه للبالغين من 60 الى 100 نبضه بالدقيقه
ما اهمية ذلك
معدل النبض يزداد اكثر بعد عمل التمارين لذا ينصح بقياس المعدل بعد التمارين بدقيقتين للحصول على المعدل الطبيعي
ما يمكن عمله
اذا لم تستطيعي الذهاب الى صالة الجيمانيزيم فانت تحتاجين الى تغيير نظام حياتك فمثلا : لماذا لا تذهبين الى الجري او اليوجا او الباليه او حتى اذا كنت تستمتعين بركون الدراجات كوني دائما نشطه فمثلا خلال عطلة نهاية الاسبوع يمكنك اصطحاب الاطفال للتمشي وحاولي المشي للمحلات بدلا من استعمال السياره
اختبار : هل تقومين باستنشاق هواء صحي
قومي بلعق ( لحس ) خلفية يدك وبعد خمس ثوان قومي بشمها
ما اهمية ذلك
كثير من الاشياء تسبب النفس الكريه مثل التدخين والطعام المتبل وكذلك القهوه ولكن الرائحه الكريهه ايضا علامه على امراض اللثه وربما نكون علامه للحالات الحرجه
ما يمكن عمله
اذا لاحظت ان الرائحه كريهه اكثر من اللازم او ان هناك رائحه لا تنتهي فلا بد من استشارة الطبيب اما اذا كان السبب هو عدم الاهتمام بنظافة الفم ضاعفي نطافته اليوميه
اختبار : ماهو مقياس وسطك
قومي بقياس الوسط لديك فاذا كان من 81 - 88 سم ( 32 - 35 ) انش فهو يشير الى مخاطر صحيه كبيره
ما اهمية ذلك
المكان الذي تقومين فيه بتخزين الارطال الزائده يمكن ان يكون مؤشرا قويا على مدى صحتك
ما يمكن عمله
كونك في شكل التفاحه ( بمعنى ان تكون السمنه اكثر حول الوسط ) يجعلك عرضه اكثر لأمراض القلب .. اما كونك في شكل الكمثرى ( السمنه حول الصدر ) فيقلل من هذه الخطوره وقد اشارت الدراسه الى ان فقدان من 5 - 10 % من الوزن الزائد يمكن ان يحدث اختلافات جوهريه لصحتك مثل تقليل الكوليسترول لذلك اذا كان جسمك زائد ننصحك بان تقللي من الوجبات الدهنيه
اختبار : هل لديك شعر ضعيف
قومي بسحب خصله من شعرك وامسكيها بين اصابعك الان قومي بفردها ما امكنك ذلك بدون تقصيفها .. الشعر الصحي لابد ان يتمدد بمقدار 5% قبل ان يعاود الانكماش مره اخرى
ما اهمية ذلك
يمكن ان يتقصف الشعر ويقع بسهوله اذا كان محروما من المغذيات
ما يمكن عمله
للحصول على شعر صحي جذاب تاكدي من تناول كميات كافيه من البروتينات مثل المكسرات والبيض
تحياتي لكم داعيا لكم بالصحه والعافيه
اخواتي الاعزاء ان معرفة ما هو الطبيعي بالنسبه لك افضل طريقة دفاع ضد الأمراض وهذه الأختبارات بلغت حدا من السهوله بحيث تستطيعين إجراءها امام التلفاز
الأختبار : هل تتناولين كميات كافيه من الماء
قومي بوضع يديك على سطح مستو ... وبعد ذلك اجذبي بشرتك من على خلف اليد فإن عادت الى شكلها الطبيعي بسرعه فهذا يعني انك تتناولين كميه المياه الكافيه اما اذا اخذت بعض الوقت فانك تحتاجين الى زيادة كمية الماء.. هناك طريقه اخرى وهي ملاحظة لون البول كلما كان غامقا فهذا يعني انك تحتاجين الى زيادة في تناول المياه
ما اهمية ذلك
تحتاج كل خليه في الجسم الى الماء لكي تقوم بوظيفتها على اكمل وجه والمياه ايضا تمكن الدم من حمل المغذيات حول الجسم . والافتقار الى السوائل يؤدي الى عدم التركيز والارهاق والتعب
ما يمكن عمله
حاولي ان تحضري زجاجه مياه في كل مره تفكرين في تناول فنجان من القهوه او الشاي تناولي على الاقل 8 زجاجات مياه يوميا واضيفي اليها شرائح من الليمون او الثلج ... ذلك سيكون افضل احتفظي بزجاجه في متناول يدك دائما خلال اليوم .. حاولي تناول بعض السوائل مثل الحليب والعصائر والشوربه فهذا سيزيد من تدفق السوائل لديك
اختبار : هل تتمتعين بفم صحي
قومي بفتح فمك واسعا ولاحظي وجود اي بقع بيضاء متبقيه على اللسان او حتى مناطق حمراء . هل لديك اي التهابات من ذلك النوع الذي يستغرق وقتا طويلا حتى تلتئم
ما اهمية ذلك
لقد اوصلت منظمة الصحه البريطانيه لطب الاسنان بضرورة ان تقوم المرأه بفحص فمها بطريقة منتظمه . حيث ان معدل السيدات اللاتي يصبن بسرطان الفم تزايد بنسبة الثلث مقارنه بالرجال خلال السنوات الاخيره . وقد حذرت من الالتهابات التى لا تلتئم وكذلك البقع البيضاء والحمراء
ما يمكن عمله
اذا لاحظت ايا من هذه البقع والالتهابات استشيري طبيبك بسرعه فالتشخيص المبكر يلعب دورا رئيسيا للنجاة .. واذا كنت تدخنين توقفي من الان فهذا عامل مؤثر بالنسبه لسرطان الفم .. وكذلك الاقلال من المسكرات والاكثار من الفواكه والخضروات يقلل من خطورة الاصابه
اختبار : ما مدى صحة بشرتك
هل بشرتك تميل الى اللون الغامق بدلا من ان تكون متورده ؟ هل لديك اي شامه تغيرت حديثا في اللون والشكل؟
ما اهمية ذلك
البشره الصحيه تشير الى اننا نتناول الطعام الصحي ولكن البشره الرديئه يمكن ان تعكس علامات لبعض الحالات الخطيره فمثلا اذا كان لديك بقع كثيره على وجهك اكثر من المعتاد او حتى اكثر من 25 بقعه فربما يكون هذا مؤشرا على عدم اتزان الهرمونات
ما يمكن عمله
لا تنزعجي ، الكثير من الشباب يعاني من حب الشباب وذلك نتيجة لإسلوب الحياة الحديث ، ولكن اذا كنت قلقه استشيري اخصائية البشره لديك ، فمن المعروف ان سرطان البشره منتشر جدا لدى السيدات لذلك اذا لاحظت ان الشامه التى لديك تغيرت في الشكل واصبح لونها غامقا اكثر او اصبحت تحكينها اكثر او اصبحت اكثر حمره استشيري اخصائية البشره لديك بسرعه
اختبار : وماذا عن اظافرك
تاكدي من ان قاعدة اظافرك لونها وردي وتاكدي كذلك من ان اظافرك قويه وصحيه
ما اهمية ذلك
الاظافر التي تكسر بسهوله يمكن ان يرجع ذلك الى النقص في الاحماض الدهنيه بينما البقع البيضاء على الاظافر تشير الى النقص في الزنك .. بينما اذا كان لون الاظافر يميل الى الازرق الخفيف فهذا يدل على وجود مشاكل بالدوره الدمويه ويمكن تشخيص امراض الكبد من خلال الاظافر التى تاخذ الونين الوردي والابيض ، حيث يكون النصف ابيض والاخر ورديا ... اما الاظافر الصفراء فربما تشير الى وجود امراض بالرئه
ما يمكن عمله
من المهم ان تستشيري الطبيب اذا لاحظت ايا من هذه العلامات على اظافرك ، ولكن الاظافر الضعيفه التى تنكسر بسهوله ربما تكون مؤشرا على ضعف التغذيه وينصح بتناول كميات من السمسم وبذور دوار الشمس والمكسرات وكذلك الفواكه المجففه والخضروات الطازجه والألياف للحصول على اظافر صحيه
اختبار : ماذا تعكس الأعين
اسحبي الجفن الاسفل من العين الى الخارج وتاكدي هل البشره الداخليه لونها وردي ام لونها احمر وردي
ما اهمية ذلك
هذا اختبار بسيط للأنيميا والتي تحدث دائما بسبب نقص الحديد
ما يمكن عمله
اذا كانت البشره الداخليه شاحبه وليست حمراء ورديه استشيري الاخصائي .. وقومي بعمل فحص للدم وفي نفس الوقت قومي بتناول الفول والبقوليات وكذلك الحبوب والخضروات ذات اللون الاخضر الغامق لكي ترفعي من تناولك للحديد ولا تقومي بشرب الشاي والقهوه مع الوجبات لان ذلك يقلل من كمية الحديد التى يمتصها الجسم وبدلا من ذلك قومي بتناول كوب من عصير البرتقال كجرعه زائده من فيتامين ( c ) وفي نفس الوقت يسهل عملية امتصاص الحديد
اختبار : ما مدى صحتك العامه
قومي بقياس النبضات وذلك في منطقة الرسغ باليدين او في الرقبه عاده كلما كانت اقل كلما كانت افضل فالمعدل الطبيعي بالنسبه للبالغين من 60 الى 100 نبضه بالدقيقه
ما اهمية ذلك
معدل النبض يزداد اكثر بعد عمل التمارين لذا ينصح بقياس المعدل بعد التمارين بدقيقتين للحصول على المعدل الطبيعي
ما يمكن عمله
اذا لم تستطيعي الذهاب الى صالة الجيمانيزيم فانت تحتاجين الى تغيير نظام حياتك فمثلا : لماذا لا تذهبين الى الجري او اليوجا او الباليه او حتى اذا كنت تستمتعين بركون الدراجات كوني دائما نشطه فمثلا خلال عطلة نهاية الاسبوع يمكنك اصطحاب الاطفال للتمشي وحاولي المشي للمحلات بدلا من استعمال السياره
اختبار : هل تقومين باستنشاق هواء صحي
قومي بلعق ( لحس ) خلفية يدك وبعد خمس ثوان قومي بشمها
ما اهمية ذلك
كثير من الاشياء تسبب النفس الكريه مثل التدخين والطعام المتبل وكذلك القهوه ولكن الرائحه الكريهه ايضا علامه على امراض اللثه وربما نكون علامه للحالات الحرجه
ما يمكن عمله
اذا لاحظت ان الرائحه كريهه اكثر من اللازم او ان هناك رائحه لا تنتهي فلا بد من استشارة الطبيب اما اذا كان السبب هو عدم الاهتمام بنظافة الفم ضاعفي نطافته اليوميه
اختبار : ماهو مقياس وسطك
قومي بقياس الوسط لديك فاذا كان من 81 - 88 سم ( 32 - 35 ) انش فهو يشير الى مخاطر صحيه كبيره
ما اهمية ذلك
المكان الذي تقومين فيه بتخزين الارطال الزائده يمكن ان يكون مؤشرا قويا على مدى صحتك
ما يمكن عمله
كونك في شكل التفاحه ( بمعنى ان تكون السمنه اكثر حول الوسط ) يجعلك عرضه اكثر لأمراض القلب .. اما كونك في شكل الكمثرى ( السمنه حول الصدر ) فيقلل من هذه الخطوره وقد اشارت الدراسه الى ان فقدان من 5 - 10 % من الوزن الزائد يمكن ان يحدث اختلافات جوهريه لصحتك مثل تقليل الكوليسترول لذلك اذا كان جسمك زائد ننصحك بان تقللي من الوجبات الدهنيه
اختبار : هل لديك شعر ضعيف
قومي بسحب خصله من شعرك وامسكيها بين اصابعك الان قومي بفردها ما امكنك ذلك بدون تقصيفها .. الشعر الصحي لابد ان يتمدد بمقدار 5% قبل ان يعاود الانكماش مره اخرى
ما اهمية ذلك
يمكن ان يتقصف الشعر ويقع بسهوله اذا كان محروما من المغذيات
ما يمكن عمله
للحصول على شعر صحي جذاب تاكدي من تناول كميات كافيه من البروتينات مثل المكسرات والبيض
تحياتي لكم داعيا لكم بالصحه والعافيه
تعليق