السلام عليكم

يفترض مثالياً أن تحدث عملية الهضم بسرعة وفاعلية للحصول على القيمة الغذائية المثلى من الطعام الذي نتناوله . وإن كان الهضم بطيئاً جداً ، قد يتخمر الطعام غير المهضوم في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الإزعاج وسوء امتصاص المواد المغذية (الهضم السيء).

أسباب الهضم السيء :

_إخفاق في المضغ الجيد ، بسبب الأكل بسرعة عادة . فالمضغ يؤدي دوراً مهماً في عملية الهضم.
_تناول وجبات كبيرة لا يستطيع الجهاز الهضمي إنجاز الكثير دفعة واحدة .
_شرب كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات.
_الوجبات المتأخرة . تبطأ عملية الهضم في نهاية النهار.
_إفراز بطيء لحمض المعدة / الأنزيم الهضمي .

ما يجب فعله :

_مضغ الطعام جيداً
_تناول القليل وعدة مرات ، لأن الوجبات الكبيرة قد تفرط في الضغط على الجهاز الهضمي .
لذا ، من المهم تفادي تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة .
_ جعل الوجبات شهية . فتوقع وجبة شهية يزيد إفرازات العصارات الهضمية وبالتالي يحسّن الهضم.

ما يجب تفاديه :

_لا تأكل في وقت متأخر من المساء .
_ لا تشرب مع الوجبات . إرو عطشك بالشرب بين الوجبات ولا تشرب أكثر من كوب واحد من السوائل مع الوجبة .
_لا تتناول أدوية سوء الهضم الشائعة إلا بعد استشارة الطبيب . فالمضادات الحمضية قد تخفف من فاعلية الهضم .
_ لا تاكل أثناء العمل. دع وجبات الطعام خالية من الاجهاد وتجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر أثناء الأكل .
_ لا تاكل بسرعة . خصص وقتاً لوجباتك بحيث تستمتع بالطعام من دون عجلة وتسترخي بعد ذلك لبضعة دقائق ..

أتمنى أن يكون الجميع قد إشتفاد