تويت
47 سرا للحصول على طاقة فورية
اجعلي خطواتك مفعمة بالحياة مع هذه المنشطات الحيوية ذات التأثير الفوري لتحسين كلجوانب حياتك.
5 خدع لتجديد روتين العمل اليومي
-1 بدلي المناوبات. تقولالمستشارة ريليه باولا هول: 'يمكنك البدء باكرا واخذ فترة ما بعد الظهر اجازة اويمكنك ان تنهي عملك الساعة الرابعة. فهذا سيمنحك شعورا جديدا باعثا علىالحياة.
-2 افسحي مجالا للقيلولة. وجد الباحثون في جامعة هارفارد في الولاياتالمتحدة ان القيلولة لمدة 30 دقيقة يمكن ان تقلل من الارهاق.
-3 امشي مشدودةالجسم. يقول المعالج الفيزيائي غريغ راين: 'الجلوس او المشي والجسد مشدود يعطي طاقةاكبر من المشي المترهل.
-4 عدي النعم. ركزي دائما على الايجابيات وستجدين انمستويات الطاقة ترتفع.
-5 استخدمي مصابيح توحي بألوان الطبيعة. هكذا تحاكينالاضواء في الخارج، مما يساعد على المحافظة على توازن الجسم والتغلب علىالتعب.
3 منتجات لمساعدتك
على التألق كل يوم
-1 اناء من العسل. تقولالمداوية بالاعشاب ترودي نوريس: ادهنيه على بشرتك مثل قناع البشرة واتركيه لمدة 10دقائق لاشراقة صحية'.
-2 المقوي. مزيج فعال من الزيوت العطرية في عبوة صغيرةيمكنك استخدامه على وجنتيك وستلمسين اثاره في ثوان.
-3 تفاحة في اليوم. الفواكهغنية بالبورون، عنصر لافلزي يقوي التركيز وبالتالي يعزز الطاقة.
3 شرارات لإعادةالحرارة
إلى حياتك العاطفية
-1 اشربي قهوة سريعة التحضير. تقول هول: 'يسرعالكافيين جهازك العصبي مما يجعل جسدك كله اكثر استجابة للمسات شريكك'.
-2 شاهديفيلما مرعبا. فهذا سيشجعك على التقرب من شريكك اكثر، كما انه يحفز الجهاز العصبي. بالاضافة الى ذلك فانه يسرع ضربات القلب مما يجعلك اكثر استجابة عاطفيا.
-3 ضعيزيت زهرة الربيع في المساء. اظهرت الدراسات انه يمكن ان يقوي اغشية الخلايا ممايجعل بشرتك انعم ويجعلك تبدين اصغر. الأمر الذي يعزز ثقتك بنفسك.
3 وجباتخفيفة
تمنحك شعورا فوريا بالطاقة
-1 الجزر والكرفس مغموس بالمسبحة. مقو مكونمن البروتينات والألياف.
-2 المكسرات. تقول الدكتورة سارة برور مؤلفة كتيبمقويات الطاقة.' انها مصدر جيد للمغنزيوم حيث تساعد على التخلص من تشوش الذهنوالحالة النفسية السيئة. كما ان بذور اليقطين مصادر أفضل للمغنزيوم'.
-3 البوظة: وجد بحث اجري حديثا ان تناول البوظة ينشط مراكز المتعة في الدماغ مما يرفع منالحالة النفسية.
5 طرق لتبدئي نهارك بنشاط
-1 تفاءلي. تقول الكسندر 'قولي فيقرارة نفسك ان هذا اليوم سيكون رائعا، وانك ستحققين كل ما تصبين اليه'.
-2 فكريباللون البرتقالي. تقول بور: تخيلي ان هذا اللون ينسل الى داخل جسدك وانت تستنشقين. خذي زفيرا وانظري الى اللون يتبخر مع انفاسك مطلقا العنان لعقلك'.
-3 جربي تدليكيديك. تقول المعالجة بالوخز الإبري سو برانش: 'ضعي اصبعين على طول الخط الداخليللمعصم. حيث يشكل طرف الاصبع الخارجي في ساعدك نقطة الضغط، دلكي كل يد لبضعةدقائق'.
-4 مارسي تمارين التمدد. تظهر الابحاث ان ممارسة اليوغا للتمدد يمكن انيعزز مستويات الطاقة.
-5 حمام الفواكه. العطور المنشطة مثالية لتنبيه الجسم انهحان وقت الاستيقاظ.
4 طرق لاحياء صداقاتك
-1 ان ممارسة ركوب الدراجة معصديقتك سيشبع جهاز التنفس بالاوكسجين ويساعد على افراز هرمون السيروتين الذي يمنحناالشعور الجيد، كما ان الاحساس بأنكما طفلتان تستكشفان يقوي شعور كمابالتجديد.
-2 انتسبي الى صف مسائي. تقول هول 'تصبح الامسيات التي تقضينها معصديقاتك مملة ويعوزها الاشراق عندما تناقشن المواضيع نفسها لعدة سنوات. سواء كانتعلم لغة ام تعلم الرقص، فإن وضع هدف نصب عينيك سيغير من ثقافتك وسيتيح لك مناقشةمواضيع جديدة'.
-3 تعلمي قول لا. تقول المدربة الحياتية غلاديانا مكمهون ومؤلفةكتاب 'لا مزيد من القلق': 'تقوي الثقة بالنفس الصداقات، لان اصدقاءك سيقدرونك اكثر. كما انها تساعد اصدقاءك على فهم انك تعنين ما تقولين'.
4ـ خبريهم لماذا هممميزون. تقول مكمهون: 'غالبا ما ننسى ان نقول لاصدقائنا لماذا نحبهم. فإذا كانوايضحكوك قولي لهم ذلك. هكذا تقدرون بعضكم البعض أكثر'.
4 وجبات إفطارمقوية
لتمنحك الطاقة كل اليوم
-1 تناولي اللبن الطازج الطبيعي، تقول اخصائيةالتغذية ايان ماربر المعروفة ايضا بطبيبة التغذية: 'اضيفي قطع التفاح مع اللوزالمقشر وبذور اليقطين وحركيها، حيث يحتوي التفاح على الكربوهيدرات المركبة بينمايحتوي اللبن والمكسرات والبذور على البروتينات والدهون الصحية التي تضمن افرازالغلوكوز ببطء في الدم'.
-2 تناولي بعض البيض، وجدت دراسة اجريت في الولاياتالمتحدة ان تناول البيض والخبز المحمص على الافطار منح الاشخاص الشعور بالشبع لمدةاطول من اولئك الذين تناولوا الكعك المحلى والجبنة البيضاء واللبن.
-3 اصنعيالعصيدة، تقول لوليس بلير، مؤلفة 'كتاب الطبخ قليل السعرات': 'يحتوي الشوفان علىسكر منخفض جدا، مما يعني ان العصيدة تساعدك على استهلاك الطاقة الحرارية ببطء - الامر المثالي لابقائك نشطة حتى الغداء، تناوليها مع اللبن حيث تساعد البروتيناتوالدهون الموجودة في اللبن على ابطاء عملية امتصاص الكربوهيدرات اكثر'.
-4 اختاري افطار الحبوب من دون سكر مع المكسرات والبذور، تقول ماربر: 'تكون الحبوبالكاملة غنية بالكربوهيدرات وفيتناميات ب التي ساعد على اطلاق الطاقة بينما تساعدالمكسرات والبذور على تأمين البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية والالياف التيتمنحك الشعور بالشبع لمدة اطول'.
حماما استرخاء
-1 جربي الملح الانكليزي. تقول الكسندر: 'هذا الملح غني بالمغنزيوم ويمكن ان يعزز مستويات الطاقة والقدرة علىالتحمل. حلي 45 غ من الملح الانكليزي في ماء دافئ، اشربي ماء بارد وانت تغطسين فيحوض الاستحمام، تجنبي عمل ذلك اذا كان لديك ضغط دم عال، او مشاكل في القلب، او كنتمصابة بالسكر حيث يمكن ان تصيب بالدوار'.
-2 خليط الزيوت العطرية، يحتوي هذاالخليط على زيت الخزامى، الذي يساعد على الاسترخاء والراحة بالاضافة الى الوردللتخلص من التوتر.
5 أشياء تحملينها في حقيبتك
-1 العلاج بالزهور: يساعدالزيتون على التغلب على التعب، اما الشجرة القرنية فهي مفيدة للارهاق الذهني (تجديها في الصيدليات) رشي القليل منها في كوب ماء واشربيها عدة مرات في اليوم حسبالتعليمات.
-2 زيت اكليل الجبل العطري. يقول نوريس: 'ادهني بضع قطرات منه علىأخر العنق، حيث يقاوم البخار التعب ويزيد من اليقظة' تجنبي استخدامه اذا كنت حاملااو مصابة بالصرع او لديك ضغط دم عال.
-3 رواية طريفة تقول الكسندر: 'يساعد الضحكعلى تعزيز الطاقة لذا احتفظي برواية مضحكة في حقيبتك واقرئي فيها كلما شعرتبالاكتئاب'.
-4 تذكار، تقول مكمهون: 'الاحتفاظ بشيء يذكرك باللحظة التي كنت فيهاسعيدة ويقظة سوف يربط هذا الشعور بالتذكار ويرفع من معنوياتك'.
-5 مشغل الموسيقىالرقمي. تقول مكمهون: 'حملي نغماتك السعيدة المفضلة وكلما سنحت لك الفرصة شغليهاواستمعي الى الموسيقى لتحسين الحالة النفسية'.
4 طرق لتزيدي من تمارينكاليومية
-1 اشتري عداد المسافة. يبدو المشي فجأة ممتعا اكثر عندما يكون لديكعداد خطى وعندما تحاولين زيادة عدد الخطوات التي مشيتها امس.
-2 تحدي ذاتك. اختاري طريقا اصعب للجري، حاولي التفوق على الوقت السابق او شاركي في سباقخيري.
-3 مارسي رياضتك مع اصدقائك. وجدت دراسة اجريت في جامعة انديانا فيالولايات المتحدة ان الاشخاص الذين تمرنوا مع اصدقائهم كانوا اكثر قابلية لمواصلةالتمرين من اولئك الذين تمرنوا لوحدهم بسبعة اضعاف.
-4 كافئي نفسك. تقول مكمهون: 'تساعد استراتيجية المكافأة على ربط التمارين الاعتيادية بأشياء ايجابية، لذا اذاكنت تذهبين الى النادي الرياضي 3 مرات في الاسبوع، يمكنك ان تذهبي لعلاج بشرتك اوللحصول على تدليك مرة في الشهر'.
أضيفي طريقة مؤكدة النجاح لتحقيق كل ماتحتاجينه
آمني بقدراتك. تقول برور: 'ان الاشخاص الذين يعتقدون انهم يستطيعونالتأثير في الاحداث لا ان يكونوا تحت سيطرتها لديهم القدر الاكبر من الطاقةالذهنية'. كوني مؤمنة انك ستعيشين حياة مرضية وممتعة وحيوية، وكلما تذكرت، قولي فيقرارة نفسك ان هذا سيحدث، عندها ستجدين انك تملكين الطاقة التي تحتاجينها لتحقيقاهدافك.
4 عادات لنوم هادئ
-1 ادهني بلسمامهدئا. بلسم البرغموت (نوع من انواع الليمون) والزنجبيل والخزامى تعمل على تصفيةالذهن وراحة البال. ادهنيه على نقاط النبض والصدغين قبل النوم او عندما تشعرينبالحاجة الى الاسترخاء.
-2 تنفسي بطريقة افضل. تقول اخصائية التنفس تارين واكر: 'يدخل الكثير من الاوكسجين عندما نتنفس والفم مفتوح، مما يسبب اضطرابا في النوموالحالة النفسية ومستويات الطاقة. افضل طريقة للتنفس هي التنفس من 10-14 مرة فيالدقيقة اثناء الراحة و7 مرات اثناء النوم. يجب ان تشعري بانتفاخ بسيط في المعدةوحركة خفيفة في الجزء العلوي من الصدر في كل مرة تتنفسين فيها.
-3 احتفظي بدفترملاحظات وقلم قرب السرير. تقول جين الكسندر مؤلفة كتاب 'الملف الشامل للعلاج' عندمايكون ذهنك مكتظا بالاعمال التي يجب ان تنجزيها غدا، دونيها على الورق. هكذا ستنامينافضل لانك تخلصت من كل الافكار العالقة في ذهنك، كما انك تعلمين انك لن تنسيشيئا'.
-4 اخرجي التلفاز من غرفة النوم. تقول مدربة اليوغا فيونا آغومبار وصاحبةكتاب 'الطاقة اللانهائية': 'يمكن ان تسبب الاجهزة الالكترونية المغناطيسية تداخلامع الموجات الدماغية، مما يؤدي الى الشعور بالتعب. ابعدي الساعات الالكترونيةوالهواتف النقالة والتلفاز عن السرير مقدار 2.5 متر على الاقل للتمتع بحيوية افضلاو ضعيها في غرفة اخرى'.
4 طرق لتشعري بالنشاط قبل الخروجمساء
-1 اشربي فنجان شاي بالليمون المهدئ، تقول نوريس 'انه يساعدعلى الهضم ويخفف من الصداع ومنشط فوري رائع للجسم والذهن'.
-2 الوقوف على اليدينتقول اغومبار: 'يساعد الوقوف رأسا على عقب على تغذية الدماغ بالاوكسجين والموادالمغذية قومي بهذا التمرين لمدة دقيقتين لانعاش الذهن المتعب، 'اذا لم تستطيعيالوقوف على يديك استلقي على السرير ورأسك متدل على طرف السرير.
-3 جربي تدليكالركبة تقول برانش: 'ضعي اصبك تحت الرضفة (العظم المتحرك في رأس الركبة) بمقدار 4اصابع وبمقدار اصبع بعيدا عن عظم الساق الى الخارج ثم افركي هذه المنطقة بحركةدائرية، حيث تسرع نقطة الضغط هذه الهضم وتعزز الطاقة وفي خلال 10 دقائق تمنحكالشعور بالطاقة' تجنبيها اذا كنت حاملا.
-4 اغطسي في حمام ياباني. تقول الكسندر: 'خذي القشرة الطازجة لحبة يوسفي ونصف حبة كريب فروت وليمون بالاضافة الى كمية قليلةمن جذور الزنجبيل المطحونة ثم ضعيها في نسيج قطني رقيق واربطيها جيدا. بعد ذلكضعيها في حوض الاستحمام واستخدميها لتنظيف جسدك لتمنحك النشاط'.
اجعلي خطواتك مفعمة بالحياة مع هذه المنشطات الحيوية ذات التأثير الفوري لتحسين كلجوانب حياتك.
5 خدع لتجديد روتين العمل اليومي
-1 بدلي المناوبات. تقولالمستشارة ريليه باولا هول: 'يمكنك البدء باكرا واخذ فترة ما بعد الظهر اجازة اويمكنك ان تنهي عملك الساعة الرابعة. فهذا سيمنحك شعورا جديدا باعثا علىالحياة.
-2 افسحي مجالا للقيلولة. وجد الباحثون في جامعة هارفارد في الولاياتالمتحدة ان القيلولة لمدة 30 دقيقة يمكن ان تقلل من الارهاق.
-3 امشي مشدودةالجسم. يقول المعالج الفيزيائي غريغ راين: 'الجلوس او المشي والجسد مشدود يعطي طاقةاكبر من المشي المترهل.
-4 عدي النعم. ركزي دائما على الايجابيات وستجدين انمستويات الطاقة ترتفع.
-5 استخدمي مصابيح توحي بألوان الطبيعة. هكذا تحاكينالاضواء في الخارج، مما يساعد على المحافظة على توازن الجسم والتغلب علىالتعب.
3 منتجات لمساعدتك
على التألق كل يوم
-1 اناء من العسل. تقولالمداوية بالاعشاب ترودي نوريس: ادهنيه على بشرتك مثل قناع البشرة واتركيه لمدة 10دقائق لاشراقة صحية'.
-2 المقوي. مزيج فعال من الزيوت العطرية في عبوة صغيرةيمكنك استخدامه على وجنتيك وستلمسين اثاره في ثوان.
-3 تفاحة في اليوم. الفواكهغنية بالبورون، عنصر لافلزي يقوي التركيز وبالتالي يعزز الطاقة.
3 شرارات لإعادةالحرارة
إلى حياتك العاطفية
-1 اشربي قهوة سريعة التحضير. تقول هول: 'يسرعالكافيين جهازك العصبي مما يجعل جسدك كله اكثر استجابة للمسات شريكك'.
-2 شاهديفيلما مرعبا. فهذا سيشجعك على التقرب من شريكك اكثر، كما انه يحفز الجهاز العصبي. بالاضافة الى ذلك فانه يسرع ضربات القلب مما يجعلك اكثر استجابة عاطفيا.
-3 ضعيزيت زهرة الربيع في المساء. اظهرت الدراسات انه يمكن ان يقوي اغشية الخلايا ممايجعل بشرتك انعم ويجعلك تبدين اصغر. الأمر الذي يعزز ثقتك بنفسك.
3 وجباتخفيفة
تمنحك شعورا فوريا بالطاقة
-1 الجزر والكرفس مغموس بالمسبحة. مقو مكونمن البروتينات والألياف.
-2 المكسرات. تقول الدكتورة سارة برور مؤلفة كتيبمقويات الطاقة.' انها مصدر جيد للمغنزيوم حيث تساعد على التخلص من تشوش الذهنوالحالة النفسية السيئة. كما ان بذور اليقطين مصادر أفضل للمغنزيوم'.
-3 البوظة: وجد بحث اجري حديثا ان تناول البوظة ينشط مراكز المتعة في الدماغ مما يرفع منالحالة النفسية.
5 طرق لتبدئي نهارك بنشاط
-1 تفاءلي. تقول الكسندر 'قولي فيقرارة نفسك ان هذا اليوم سيكون رائعا، وانك ستحققين كل ما تصبين اليه'.
-2 فكريباللون البرتقالي. تقول بور: تخيلي ان هذا اللون ينسل الى داخل جسدك وانت تستنشقين. خذي زفيرا وانظري الى اللون يتبخر مع انفاسك مطلقا العنان لعقلك'.
-3 جربي تدليكيديك. تقول المعالجة بالوخز الإبري سو برانش: 'ضعي اصبعين على طول الخط الداخليللمعصم. حيث يشكل طرف الاصبع الخارجي في ساعدك نقطة الضغط، دلكي كل يد لبضعةدقائق'.
-4 مارسي تمارين التمدد. تظهر الابحاث ان ممارسة اليوغا للتمدد يمكن انيعزز مستويات الطاقة.
-5 حمام الفواكه. العطور المنشطة مثالية لتنبيه الجسم انهحان وقت الاستيقاظ.
4 طرق لاحياء صداقاتك
-1 ان ممارسة ركوب الدراجة معصديقتك سيشبع جهاز التنفس بالاوكسجين ويساعد على افراز هرمون السيروتين الذي يمنحناالشعور الجيد، كما ان الاحساس بأنكما طفلتان تستكشفان يقوي شعور كمابالتجديد.
-2 انتسبي الى صف مسائي. تقول هول 'تصبح الامسيات التي تقضينها معصديقاتك مملة ويعوزها الاشراق عندما تناقشن المواضيع نفسها لعدة سنوات. سواء كانتعلم لغة ام تعلم الرقص، فإن وضع هدف نصب عينيك سيغير من ثقافتك وسيتيح لك مناقشةمواضيع جديدة'.
-3 تعلمي قول لا. تقول المدربة الحياتية غلاديانا مكمهون ومؤلفةكتاب 'لا مزيد من القلق': 'تقوي الثقة بالنفس الصداقات، لان اصدقاءك سيقدرونك اكثر. كما انها تساعد اصدقاءك على فهم انك تعنين ما تقولين'.
4ـ خبريهم لماذا هممميزون. تقول مكمهون: 'غالبا ما ننسى ان نقول لاصدقائنا لماذا نحبهم. فإذا كانوايضحكوك قولي لهم ذلك. هكذا تقدرون بعضكم البعض أكثر'.
4 وجبات إفطارمقوية
لتمنحك الطاقة كل اليوم
-1 تناولي اللبن الطازج الطبيعي، تقول اخصائيةالتغذية ايان ماربر المعروفة ايضا بطبيبة التغذية: 'اضيفي قطع التفاح مع اللوزالمقشر وبذور اليقطين وحركيها، حيث يحتوي التفاح على الكربوهيدرات المركبة بينمايحتوي اللبن والمكسرات والبذور على البروتينات والدهون الصحية التي تضمن افرازالغلوكوز ببطء في الدم'.
-2 تناولي بعض البيض، وجدت دراسة اجريت في الولاياتالمتحدة ان تناول البيض والخبز المحمص على الافطار منح الاشخاص الشعور بالشبع لمدةاطول من اولئك الذين تناولوا الكعك المحلى والجبنة البيضاء واللبن.
-3 اصنعيالعصيدة، تقول لوليس بلير، مؤلفة 'كتاب الطبخ قليل السعرات': 'يحتوي الشوفان علىسكر منخفض جدا، مما يعني ان العصيدة تساعدك على استهلاك الطاقة الحرارية ببطء - الامر المثالي لابقائك نشطة حتى الغداء، تناوليها مع اللبن حيث تساعد البروتيناتوالدهون الموجودة في اللبن على ابطاء عملية امتصاص الكربوهيدرات اكثر'.
-4 اختاري افطار الحبوب من دون سكر مع المكسرات والبذور، تقول ماربر: 'تكون الحبوبالكاملة غنية بالكربوهيدرات وفيتناميات ب التي ساعد على اطلاق الطاقة بينما تساعدالمكسرات والبذور على تأمين البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية والالياف التيتمنحك الشعور بالشبع لمدة اطول'.
حماما استرخاء
-1 جربي الملح الانكليزي. تقول الكسندر: 'هذا الملح غني بالمغنزيوم ويمكن ان يعزز مستويات الطاقة والقدرة علىالتحمل. حلي 45 غ من الملح الانكليزي في ماء دافئ، اشربي ماء بارد وانت تغطسين فيحوض الاستحمام، تجنبي عمل ذلك اذا كان لديك ضغط دم عال، او مشاكل في القلب، او كنتمصابة بالسكر حيث يمكن ان تصيب بالدوار'.
-2 خليط الزيوت العطرية، يحتوي هذاالخليط على زيت الخزامى، الذي يساعد على الاسترخاء والراحة بالاضافة الى الوردللتخلص من التوتر.
5 أشياء تحملينها في حقيبتك
-1 العلاج بالزهور: يساعدالزيتون على التغلب على التعب، اما الشجرة القرنية فهي مفيدة للارهاق الذهني (تجديها في الصيدليات) رشي القليل منها في كوب ماء واشربيها عدة مرات في اليوم حسبالتعليمات.
-2 زيت اكليل الجبل العطري. يقول نوريس: 'ادهني بضع قطرات منه علىأخر العنق، حيث يقاوم البخار التعب ويزيد من اليقظة' تجنبي استخدامه اذا كنت حاملااو مصابة بالصرع او لديك ضغط دم عال.
-3 رواية طريفة تقول الكسندر: 'يساعد الضحكعلى تعزيز الطاقة لذا احتفظي برواية مضحكة في حقيبتك واقرئي فيها كلما شعرتبالاكتئاب'.
-4 تذكار، تقول مكمهون: 'الاحتفاظ بشيء يذكرك باللحظة التي كنت فيهاسعيدة ويقظة سوف يربط هذا الشعور بالتذكار ويرفع من معنوياتك'.
-5 مشغل الموسيقىالرقمي. تقول مكمهون: 'حملي نغماتك السعيدة المفضلة وكلما سنحت لك الفرصة شغليهاواستمعي الى الموسيقى لتحسين الحالة النفسية'.
4 طرق لتزيدي من تمارينكاليومية
-1 اشتري عداد المسافة. يبدو المشي فجأة ممتعا اكثر عندما يكون لديكعداد خطى وعندما تحاولين زيادة عدد الخطوات التي مشيتها امس.
-2 تحدي ذاتك. اختاري طريقا اصعب للجري، حاولي التفوق على الوقت السابق او شاركي في سباقخيري.
-3 مارسي رياضتك مع اصدقائك. وجدت دراسة اجريت في جامعة انديانا فيالولايات المتحدة ان الاشخاص الذين تمرنوا مع اصدقائهم كانوا اكثر قابلية لمواصلةالتمرين من اولئك الذين تمرنوا لوحدهم بسبعة اضعاف.
-4 كافئي نفسك. تقول مكمهون: 'تساعد استراتيجية المكافأة على ربط التمارين الاعتيادية بأشياء ايجابية، لذا اذاكنت تذهبين الى النادي الرياضي 3 مرات في الاسبوع، يمكنك ان تذهبي لعلاج بشرتك اوللحصول على تدليك مرة في الشهر'.
أضيفي طريقة مؤكدة النجاح لتحقيق كل ماتحتاجينه
آمني بقدراتك. تقول برور: 'ان الاشخاص الذين يعتقدون انهم يستطيعونالتأثير في الاحداث لا ان يكونوا تحت سيطرتها لديهم القدر الاكبر من الطاقةالذهنية'. كوني مؤمنة انك ستعيشين حياة مرضية وممتعة وحيوية، وكلما تذكرت، قولي فيقرارة نفسك ان هذا سيحدث، عندها ستجدين انك تملكين الطاقة التي تحتاجينها لتحقيقاهدافك.
4 عادات لنوم هادئ
-1 ادهني بلسمامهدئا. بلسم البرغموت (نوع من انواع الليمون) والزنجبيل والخزامى تعمل على تصفيةالذهن وراحة البال. ادهنيه على نقاط النبض والصدغين قبل النوم او عندما تشعرينبالحاجة الى الاسترخاء.
-2 تنفسي بطريقة افضل. تقول اخصائية التنفس تارين واكر: 'يدخل الكثير من الاوكسجين عندما نتنفس والفم مفتوح، مما يسبب اضطرابا في النوموالحالة النفسية ومستويات الطاقة. افضل طريقة للتنفس هي التنفس من 10-14 مرة فيالدقيقة اثناء الراحة و7 مرات اثناء النوم. يجب ان تشعري بانتفاخ بسيط في المعدةوحركة خفيفة في الجزء العلوي من الصدر في كل مرة تتنفسين فيها.
-3 احتفظي بدفترملاحظات وقلم قرب السرير. تقول جين الكسندر مؤلفة كتاب 'الملف الشامل للعلاج' عندمايكون ذهنك مكتظا بالاعمال التي يجب ان تنجزيها غدا، دونيها على الورق. هكذا ستنامينافضل لانك تخلصت من كل الافكار العالقة في ذهنك، كما انك تعلمين انك لن تنسيشيئا'.
-4 اخرجي التلفاز من غرفة النوم. تقول مدربة اليوغا فيونا آغومبار وصاحبةكتاب 'الطاقة اللانهائية': 'يمكن ان تسبب الاجهزة الالكترونية المغناطيسية تداخلامع الموجات الدماغية، مما يؤدي الى الشعور بالتعب. ابعدي الساعات الالكترونيةوالهواتف النقالة والتلفاز عن السرير مقدار 2.5 متر على الاقل للتمتع بحيوية افضلاو ضعيها في غرفة اخرى'.
4 طرق لتشعري بالنشاط قبل الخروجمساء
-1 اشربي فنجان شاي بالليمون المهدئ، تقول نوريس 'انه يساعدعلى الهضم ويخفف من الصداع ومنشط فوري رائع للجسم والذهن'.
-2 الوقوف على اليدينتقول اغومبار: 'يساعد الوقوف رأسا على عقب على تغذية الدماغ بالاوكسجين والموادالمغذية قومي بهذا التمرين لمدة دقيقتين لانعاش الذهن المتعب، 'اذا لم تستطيعيالوقوف على يديك استلقي على السرير ورأسك متدل على طرف السرير.
-3 جربي تدليكالركبة تقول برانش: 'ضعي اصبك تحت الرضفة (العظم المتحرك في رأس الركبة) بمقدار 4اصابع وبمقدار اصبع بعيدا عن عظم الساق الى الخارج ثم افركي هذه المنطقة بحركةدائرية، حيث تسرع نقطة الضغط هذه الهضم وتعزز الطاقة وفي خلال 10 دقائق تمنحكالشعور بالطاقة' تجنبيها اذا كنت حاملا.
-4 اغطسي في حمام ياباني. تقول الكسندر: 'خذي القشرة الطازجة لحبة يوسفي ونصف حبة كريب فروت وليمون بالاضافة الى كمية قليلةمن جذور الزنجبيل المطحونة ثم ضعيها في نسيج قطني رقيق واربطيها جيدا. بعد ذلكضعيها في حوض الاستحمام واستخدميها لتنظيف جسدك لتمنحك النشاط'.