تويت
بما أن الحياة يوم لك ويومعليك، فلا بد من الاستعداد وإعداد المرء لتلك الفترات، فصعوبات الحياة، الضغوطوتقلب أحوال المعيشة، أمور لا يمكن أن يسلم منها أحد، لذلك كان لـمجلة «سيدتي» وقفة فيالحديث عن التكيف مع الحياة، وذلك في ظل غياب الوعي عند بعضالفتيات!..
الرياض: ألماز برهان
اختصاصية علمالاجتماع بمركز آسيا أسماء الرويشد، خاطبت فئة الفتيات لأنهن الأكثر صعوبة فيالتكيف مع المتغيرات الحياتية وسألتهن:
< ما مفهومك لمصطلح التكيفللتكيف؟.
شاركت في الإجابة عن هذا السؤال مجموعة من الفتيات من شرائح مختلفة منخلال استبيان وزع عليهن، فكانت إجابتهن أن التكيف هو:
1 ـ سرعة تكيف الفتاة معمتغيرات الحياة الإيجابية والسلبية.
2 ـ تغلب الفتاة على ظروفها الصعبة، وشعورهاالدائم بالرضا والسعادة.
3 ـ حسن التصرف والثبات.
4 ـ فهم مشاعر الآخرينوكيفية التعامل معهم.
5 ـ القدرة ووضع الماضيخلفنا.
فنالتكيف
التكيف الذكي:
ـ يكون بالمحافظة على المبادئ والخلقالرفيع.
ـ يعزز في النفس الجوانب الإيجابية «الصبر، الحلم، التسامح،التفاؤل».
ـ تقل أو تنعدم فيه الخسائر المادية والمعنوية.
ـ يزداد فيه رصيدخبرات الحياة.
ـ تبرز فيه قوة الشخصية.
ـ يستدل منه على كمال العقل وحسنالتفكير.
ـ يكون مؤثراًً في البيئة لمن حوله.
ـ شعور دائم بالرضاوالسعادة.
التكيفالساذج:
ويكون عكس قواعد التكيف الذكيتماماً.
ميادينالتكيف
<الأسرة: مع الوالدين أو أحدهما، الإخوه والأخوات،الأقارب، الجيران.. حيث يكون التصادم معهم في وجهات النظر أو عن طريق سوءالمعاملة.
< المدرسة ـ الجامعة: وهو ميدان تشتد الحاجة فيه للتكيف الإيجابي،سواء مع الصديقات، أو مع واقع الدراسة أو مع تعامل المعلمات.
<العمل: وضغوطالوظيفة وزملاء العمل مع اختلاف طبائعهم وسلوكياتهم.
<الزواج: من حيث التكيفمع الحياة الجديدة وطبائع الزوج واهله، وطريقة حياته ووضعه الاجتماعيوالمادي.
تسع خطوات للتكيفالذكي
افهمي نفسك، وأجيبي عن هذه الأسئلة: ما هي الغاية التيوجدت من أجلها؟ وهل تريدين السعادة؟ وبماذا يتصف أولئك الذين تعجبين بهم في الحياة؟هل تريدين أن تتصفي بهذه الصفات؟ حددي شيئاً واحداً لو استطعت فعله ستتغير حياتكللأفضل، هل تشعرين أن هناك شيئاً يميزك.. ما هو؟.
وأنت تجيبين، تذكري أنه يوجدثلاثة مستشارين في نفسك هم: الغريزة، العاطفة، والعقل، وعند حدوث أي طارئ يحاولمستشار أو اثنان أن يسيطر على الموقف وتهميش المستشار الثالث، فاصغي إلى مستشاريكالداخليين، واجعلي تناغماًً بينهم حتى تكون قراراتك أكثر واقعية.
مرني نفسكوتساءلي: لماذا أفشل وينجح غيري؟ لماذا لا أملك المال ويملكه غيري؟ لماذا أواجهتحديات لا يواجهها غيري؟.
<بعض الفتيات يفترضن التجربة الفاشلة ناجحة، وأنالأمر لا يعدو كونها اتجهت إلى طريق خطأ، لكن في حياتنا لا يوجد فشل، بلخبرات.
<وإذا كنت على حق فتمسكي بموقفك، ولكن افعلي ذلك بهدوءوعقلانية.
عندما لا يقدر موقفك شخص تتعاملين معه فلا تشعري بالإحباط ومرني نفسكعلى قبول الانتقاد.
اسعي للتميز: بأن تكتبي المواقف التي أثرت فيك، ثم اشرعيبالتطبيق في الحال، كل مرة طبقي فكرة أو أكثر وستذهلي بالنتيجة الرائعة التي ستصلينإليها.
كوني متفائلة: ابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الهموم والضغوط، فسعادتكبيدك، فقط احسمي القرار ورددي بتفاؤل «ستصبح الأمور بخير إن شاء الله».
وتصوريأنك اضطررت للعيش في منزل متواضع وقديم لا يمكنك بحال من الأحوال استبداله.. أمامكالآن حلان:
<إما أن تتذمري، وأنت بذلك تجلبين الكآبة والضيق لنفسك ولكل منحولك.
< وإما أن تحمدي الله بأن لديك مأوى على الأقل فكم ممن لا مأوى له،وتبدئي في ترتيبه بشكل جميل يجعلك تتقبلينه وتعيشين فيه برضا وقناعة.
المفاتيحالذكية:
المفتاح الأول: أتقني مهارات التعامل وذلك بـ:
<أسعدي الآخرينواخلصي في العطاء.
<تعلمي أصول السعادة، ثم أسّسيها في نفسك وأصليهاللآخرين.
< التجاوب بلطف مع الأشخاص الذين يصعب التعامل معهم مع مد يدالمساعدة لهم.
< وسعي مفرداتك العاطفية «جيد < رائع ـ هائل»، فهي تعينكعلى التعبير وتؤثر في معنويات من حولك.
< تعلمي حسن الإصغاء، فهو يساعد علىمعرفة مشاعر الآخرين ويجعلهم يستجيبون لأفكارك بسهولة.
<اعرفي أن كل شخصيحتاج إلى استراتيجية خاصة به، بمعنى تتنوع استراتيجية الاتصال حسب شخصياتواحتياجات الآخرين.
المفتاح الثاني: تعلمي مهارات الهدوء ثلاث خطوات كي تصبحيهادئة:
< هدئي من سرعة تنفسك، وتحدثي برزانة مع أخذ النفس العميقوالاسترخاء.
< كوني مدركة ومسيطرة على مشاعرك، في المواقف الصعبة.
< اعرفي السبب الحقيقي لردود أفعالك.
المفتاح الثالث: انضمي إلى مؤسسة المجتمعالذكي، فمميزات أفراد المؤسسات الذكية:
< متحمسون وفرحون بعملهم.
<يشغلون أنفسهم دائماً بالعمل.
< مستعدون لقبول التحديات مهما كانت.
<يتصرفون بإيجابية وتفاؤل.
<يهتمون بالناس الذين يلاقونهم.
تحكمي بالضغوطالصغيرة: ارفعي كأساً فارغة من الماء واسألي نفسك كم زنتها؟ (قد تتراوح ما بين 200جم إلى 300 جم)، لا يهم الوزن مطلقاً لهذه الكأس وأنا أحملها، فالوزن هنا يعتمد علىالمدة التي سأظل ممسكة بها، فلو رفعتها لدقيقة لن أحس بالتعب، ولو حملتها لمدة ساعةفسأشعر بألم في يدي اليمنى، لكن لو حملتها لمدة يوم سيتضاعف الألم إلى درجة قد لاأطيقها.. فلو حملنا مشاكلنا وجميع أعباء حياتنا في جميع الأوقات، فسيأتي الوقت الذيلن نستطيع فيه المواصلة.
تعلمي أن تكتبي، فبعض علماء النفس يرى أن الكتابة تخفف 30% من الضغوط، ليس كل الضغوط تزول بالكتابة، لكن صغائر الأمور التي تشكل النسبةالكبيرة مما يقلقك، لأن جزءاً كبير مما يقلقنا بسبب أننا لا نعرف إلى أين نتجه أوماذا نواجه، فخططي وتعودي التخطيط.
تعلمي أن تقولي لا: عندما يتعارض الأمر معمبادئك، أو عندما تكونين مزحومة أو غير راغبة بالعمل أو غير مقتنعة به.
مارسيالاسترخاء، حيث يعتبر التدليك عاملا ً مساعداًً لتخفيف التوتروالقلق.
هناك آراء أخرى لأسباب الفشل في التكيف تذكرها الفتيات منها: الغرور، تغلب العاطفة، كثرة السخط، الانطوائية، عدم الصبر، مقارنة حياتهن وواقعهابالآخرين، عدم المصداقية مع النفس، التشبث بالمظاهر الزائفة.
وتضيف الرويشدأسباباً أخرى مهمة في فشل الفتاة في التعايش مع ظروف حياتها:
>اللجوء إلىأشخاص يقدمون المشورة المضللة.
>الإحباط وعدم مواجهة الواقع: فتلجأ الفتياتللخيال أو التمني أو الوحدة.
> طبيعة المرحلة: تمر الفتاة بمرحلةتتصفبالتقلبات المزاجية تكون مترددة وسطحية وتظهر عليها صفة التسرع في الحكم.
> التمرد وعصيان الأوامر لإثبات ذاتها.
>التعرض لأجواء موبوءة.. والتساهل فيالتعامل معها من منطلق فرط ثقتها بذاتها.
>النظره التشاؤمية: الشعوربالإحباط مقدماً، وكثرة التذمر، فالغالبية تتذمر وتبرر فشلها وضياعها بالشكوى إمامن الأسرة أو من تأثير المجتمع أو من الحالة المادية أوالدراسة.
لماذا تخفق الفتاة في التعايش معالحياة؟
عرض هذا السؤال على مجموعة من الفتيات فكانت الإجابةكالتالي:
ـ 40% يرين أن الأسباب تعود إلى قلة خبرتهن في مواجهة مشكلاتالحياة.
ـ 28% يرجعن ذلك إلى عدم تخطيطهن للمستقبل.
ـ 42% استعجالهن في تحقيقرغباتهن.
ـ 10% العناد ورفض رأي الأهل.
تحياتي
الرياض: ألماز برهان
اختصاصية علمالاجتماع بمركز آسيا أسماء الرويشد، خاطبت فئة الفتيات لأنهن الأكثر صعوبة فيالتكيف مع المتغيرات الحياتية وسألتهن:
< ما مفهومك لمصطلح التكيفللتكيف؟.
شاركت في الإجابة عن هذا السؤال مجموعة من الفتيات من شرائح مختلفة منخلال استبيان وزع عليهن، فكانت إجابتهن أن التكيف هو:
1 ـ سرعة تكيف الفتاة معمتغيرات الحياة الإيجابية والسلبية.
2 ـ تغلب الفتاة على ظروفها الصعبة، وشعورهاالدائم بالرضا والسعادة.
3 ـ حسن التصرف والثبات.
4 ـ فهم مشاعر الآخرينوكيفية التعامل معهم.
5 ـ القدرة ووضع الماضيخلفنا.
فنالتكيف
التكيف الذكي:
ـ يكون بالمحافظة على المبادئ والخلقالرفيع.
ـ يعزز في النفس الجوانب الإيجابية «الصبر، الحلم، التسامح،التفاؤل».
ـ تقل أو تنعدم فيه الخسائر المادية والمعنوية.
ـ يزداد فيه رصيدخبرات الحياة.
ـ تبرز فيه قوة الشخصية.
ـ يستدل منه على كمال العقل وحسنالتفكير.
ـ يكون مؤثراًً في البيئة لمن حوله.
ـ شعور دائم بالرضاوالسعادة.
التكيفالساذج:
ويكون عكس قواعد التكيف الذكيتماماً.
ميادينالتكيف
<الأسرة: مع الوالدين أو أحدهما، الإخوه والأخوات،الأقارب، الجيران.. حيث يكون التصادم معهم في وجهات النظر أو عن طريق سوءالمعاملة.
< المدرسة ـ الجامعة: وهو ميدان تشتد الحاجة فيه للتكيف الإيجابي،سواء مع الصديقات، أو مع واقع الدراسة أو مع تعامل المعلمات.
<العمل: وضغوطالوظيفة وزملاء العمل مع اختلاف طبائعهم وسلوكياتهم.
<الزواج: من حيث التكيفمع الحياة الجديدة وطبائع الزوج واهله، وطريقة حياته ووضعه الاجتماعيوالمادي.
تسع خطوات للتكيفالذكي
افهمي نفسك، وأجيبي عن هذه الأسئلة: ما هي الغاية التيوجدت من أجلها؟ وهل تريدين السعادة؟ وبماذا يتصف أولئك الذين تعجبين بهم في الحياة؟هل تريدين أن تتصفي بهذه الصفات؟ حددي شيئاً واحداً لو استطعت فعله ستتغير حياتكللأفضل، هل تشعرين أن هناك شيئاً يميزك.. ما هو؟.
وأنت تجيبين، تذكري أنه يوجدثلاثة مستشارين في نفسك هم: الغريزة، العاطفة، والعقل، وعند حدوث أي طارئ يحاولمستشار أو اثنان أن يسيطر على الموقف وتهميش المستشار الثالث، فاصغي إلى مستشاريكالداخليين، واجعلي تناغماًً بينهم حتى تكون قراراتك أكثر واقعية.
مرني نفسكوتساءلي: لماذا أفشل وينجح غيري؟ لماذا لا أملك المال ويملكه غيري؟ لماذا أواجهتحديات لا يواجهها غيري؟.
<بعض الفتيات يفترضن التجربة الفاشلة ناجحة، وأنالأمر لا يعدو كونها اتجهت إلى طريق خطأ، لكن في حياتنا لا يوجد فشل، بلخبرات.
<وإذا كنت على حق فتمسكي بموقفك، ولكن افعلي ذلك بهدوءوعقلانية.
عندما لا يقدر موقفك شخص تتعاملين معه فلا تشعري بالإحباط ومرني نفسكعلى قبول الانتقاد.
اسعي للتميز: بأن تكتبي المواقف التي أثرت فيك، ثم اشرعيبالتطبيق في الحال، كل مرة طبقي فكرة أو أكثر وستذهلي بالنتيجة الرائعة التي ستصلينإليها.
كوني متفائلة: ابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الهموم والضغوط، فسعادتكبيدك، فقط احسمي القرار ورددي بتفاؤل «ستصبح الأمور بخير إن شاء الله».
وتصوريأنك اضطررت للعيش في منزل متواضع وقديم لا يمكنك بحال من الأحوال استبداله.. أمامكالآن حلان:
<إما أن تتذمري، وأنت بذلك تجلبين الكآبة والضيق لنفسك ولكل منحولك.
< وإما أن تحمدي الله بأن لديك مأوى على الأقل فكم ممن لا مأوى له،وتبدئي في ترتيبه بشكل جميل يجعلك تتقبلينه وتعيشين فيه برضا وقناعة.
المفاتيحالذكية:
المفتاح الأول: أتقني مهارات التعامل وذلك بـ:
<أسعدي الآخرينواخلصي في العطاء.
<تعلمي أصول السعادة، ثم أسّسيها في نفسك وأصليهاللآخرين.
< التجاوب بلطف مع الأشخاص الذين يصعب التعامل معهم مع مد يدالمساعدة لهم.
< وسعي مفرداتك العاطفية «جيد < رائع ـ هائل»، فهي تعينكعلى التعبير وتؤثر في معنويات من حولك.
< تعلمي حسن الإصغاء، فهو يساعد علىمعرفة مشاعر الآخرين ويجعلهم يستجيبون لأفكارك بسهولة.
<اعرفي أن كل شخصيحتاج إلى استراتيجية خاصة به، بمعنى تتنوع استراتيجية الاتصال حسب شخصياتواحتياجات الآخرين.
المفتاح الثاني: تعلمي مهارات الهدوء ثلاث خطوات كي تصبحيهادئة:
< هدئي من سرعة تنفسك، وتحدثي برزانة مع أخذ النفس العميقوالاسترخاء.
< كوني مدركة ومسيطرة على مشاعرك، في المواقف الصعبة.
< اعرفي السبب الحقيقي لردود أفعالك.
المفتاح الثالث: انضمي إلى مؤسسة المجتمعالذكي، فمميزات أفراد المؤسسات الذكية:
< متحمسون وفرحون بعملهم.
<يشغلون أنفسهم دائماً بالعمل.
< مستعدون لقبول التحديات مهما كانت.
<يتصرفون بإيجابية وتفاؤل.
<يهتمون بالناس الذين يلاقونهم.
تحكمي بالضغوطالصغيرة: ارفعي كأساً فارغة من الماء واسألي نفسك كم زنتها؟ (قد تتراوح ما بين 200جم إلى 300 جم)، لا يهم الوزن مطلقاً لهذه الكأس وأنا أحملها، فالوزن هنا يعتمد علىالمدة التي سأظل ممسكة بها، فلو رفعتها لدقيقة لن أحس بالتعب، ولو حملتها لمدة ساعةفسأشعر بألم في يدي اليمنى، لكن لو حملتها لمدة يوم سيتضاعف الألم إلى درجة قد لاأطيقها.. فلو حملنا مشاكلنا وجميع أعباء حياتنا في جميع الأوقات، فسيأتي الوقت الذيلن نستطيع فيه المواصلة.
تعلمي أن تكتبي، فبعض علماء النفس يرى أن الكتابة تخفف 30% من الضغوط، ليس كل الضغوط تزول بالكتابة، لكن صغائر الأمور التي تشكل النسبةالكبيرة مما يقلقك، لأن جزءاً كبير مما يقلقنا بسبب أننا لا نعرف إلى أين نتجه أوماذا نواجه، فخططي وتعودي التخطيط.
تعلمي أن تقولي لا: عندما يتعارض الأمر معمبادئك، أو عندما تكونين مزحومة أو غير راغبة بالعمل أو غير مقتنعة به.
مارسيالاسترخاء، حيث يعتبر التدليك عاملا ً مساعداًً لتخفيف التوتروالقلق.
هناك آراء أخرى لأسباب الفشل في التكيف تذكرها الفتيات منها: الغرور، تغلب العاطفة، كثرة السخط، الانطوائية، عدم الصبر، مقارنة حياتهن وواقعهابالآخرين، عدم المصداقية مع النفس، التشبث بالمظاهر الزائفة.
وتضيف الرويشدأسباباً أخرى مهمة في فشل الفتاة في التعايش مع ظروف حياتها:
>اللجوء إلىأشخاص يقدمون المشورة المضللة.
>الإحباط وعدم مواجهة الواقع: فتلجأ الفتياتللخيال أو التمني أو الوحدة.
> طبيعة المرحلة: تمر الفتاة بمرحلةتتصفبالتقلبات المزاجية تكون مترددة وسطحية وتظهر عليها صفة التسرع في الحكم.
> التمرد وعصيان الأوامر لإثبات ذاتها.
>التعرض لأجواء موبوءة.. والتساهل فيالتعامل معها من منطلق فرط ثقتها بذاتها.
>النظره التشاؤمية: الشعوربالإحباط مقدماً، وكثرة التذمر، فالغالبية تتذمر وتبرر فشلها وضياعها بالشكوى إمامن الأسرة أو من تأثير المجتمع أو من الحالة المادية أوالدراسة.
لماذا تخفق الفتاة في التعايش معالحياة؟
عرض هذا السؤال على مجموعة من الفتيات فكانت الإجابةكالتالي:
ـ 40% يرين أن الأسباب تعود إلى قلة خبرتهن في مواجهة مشكلاتالحياة.
ـ 28% يرجعن ذلك إلى عدم تخطيطهن للمستقبل.
ـ 42% استعجالهن في تحقيقرغباتهن.
ـ 10% العناد ورفض رأي الأهل.
تحياتي
تعليق