هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ، قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .

لمن كان طريح الفراش :

ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .


لمن كان يجلس على كرسي متحرك :

أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
العب بإحدى الكرات بقذفها .
ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .