تويت
المبادئ الأساسية للنوم الصحي عند الأطفال
المبادئ الأساسية للنوم الصحي عند الأطفال
تذكر أن النوم بالنسبة لنا معاشر الكبار يحقق الراحة، أما بالنسبة للأطفال فهو يوقف المتعة. فالسرير للكبير مكانٌ محبب، أما بالنسبة للصغير فهو مكان ليس فيه لعب فهو غير محبوب، لذلك كان لابد من تحويل وقت النوم إلى وقتٍ سعيدٍ يتطلع إليه الطفل بشوق من خلال أن يلاعبه بابا أو تحكي له ماما قصة حلوة ..
1) اضبط وقت ذهاب طفلك إلى السرير في نفس الساعة كل ليلة، حتى في ليالي العطلة.
2) اجعل ساعة قبل النوم ساعة من النشاطات الهادئة: تجنب النشاطات الصاخبة كاللعب العنيف و مشاهدة برامج التلفاز المثيرة أو ألعاب الكمبيوتر.
3) لا ترسل ابنك إلى السرير وهو جائع: إن وجبة خفيفة (كالبسكويت والحليب) قبل النوم أمر جيد. تجنب الوجبات الثقيلة قبل ساعة أو ساعتين من النوم. تجنب المركبات التي تحتوي على الكافيين ( وخاصة الكولا) ولعدة ساعات على الأقل ( 8 ساعات على الأقل) قبل وقت النوم.
4) تأكد من أن طفلك يمضي وقتاً في الخارج في كل نهار: عندما يكون ذلك ممكناً، بما في ذلك التمارين المنتظمة.
5) حافظ على سرير طفلك هادئاً ومظلماً: إن ضوءاً خافتاً خلال الليل أمر مقبول للأطفال الذين يجدون الغرفة المظلمة مرعبة.
6) حافظ على غرفة نوم طفلك في درجة حرارة مريحة: (خلال الليل أقل أو يساوي 24 درجة مئوية).
7) لا تستخدم غرفة نوم طفلك للعقاب أو اللعب.
8) حافظ على وجود التلفاز خارج غرفة نوم الطفل، لكيلا يكتسب عادة سيئة وهي (ألا ينام حتى يشاهد التلفاز)، وأضف إلى أنه من الصعب ضبط مشاهدة الطفل للتلفاز في غرفة النوم.