تويت
ابتعد عن تناول المعجنات والأجبان الصفراء والكافيين.. قبل النوم
الزهورات واليانسون واللبن تبعد الأرق.. والأسماك تحتوي على هرمون النوم
يعاني الكثيرون من مشكلة الشعور بالأرق والاستيقاظ طوال الليل، ما ينعكس على النشاط والحيوية بشكل عام، إلا أنَّ الجميع يرغب بنوم عميق للاستيقاظ بمزاج جيد؛ فما الذي يمكن تجنُّبه أو تناوله للحدِّ من مسألة الأرق ؟...
تؤثر بعض الأطعمة في تعزيز الأرق لدى الإنسان، ومن المفضل الابتعاد عنها قبل الخلود إلى النوم؛ هذا ما أشارت إليه اختصاصية التغذية "نتالي جبريان"، ناصحة بـ:
- تجنب تناول المعجنات والحلويات لاحتوائها على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون وتعطي طاقة تزيد عن الحاجة الفعلية للجسم خلال وقت النوم والاسترخاء.
- الابتعاد عن تناول المثلجات والأيس كريم قبل النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، كالشاي والقهوة والمنبهات المدرة للبول، لأنها تعمل بمثابة منبه قوي مضاد للنوم يسبب حالة الأرق طوال الليل.
الكافيين يمكن ان يسبب حالة الأرق طوال الليل
- تجنب تناول الأجبان وخصوصاً الصفراء منها، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون يصعب هضمها قبل النوم، إضافة إلى التوابل والفلفل الحار والطعام المتبل، بسبب نسبة الحموضة المرتفعة.
- تجنب تناول الشوكولاته، بسبب احتوائها على الكافيين والسكر، وهي بذلك تمدّك بالنشاط حتى ساعات الفجر الأولى.
- تجنب الوجبات الدسمة لاحتوائها على كميات مرتفعة من الدهون مثل المعكرونة، والأطعمة المقلية بالزيت بسبب تأثيرها السيء على الجهاز الهضمي.
ويمكن تناول مشروبات الزهورات أو اليانسون، واللبن، قبل النوم، كما يمكن تناول الأسماك وخصوصا السلمون والتونة الغنية بالفيتامين B6، والتي تنتج مادة الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
ويُنصَح أن يتناول المرء الوجبة المسائية قبل النوم بساعتين على الأقل.
المصدر: سي ان ان
نقلا عن:
http://www.alahednews.com.lb/109014/...5#.VRlNg44pr-d
الزهورات واليانسون واللبن تبعد الأرق.. والأسماك تحتوي على هرمون النوم
يعاني الكثيرون من مشكلة الشعور بالأرق والاستيقاظ طوال الليل، ما ينعكس على النشاط والحيوية بشكل عام، إلا أنَّ الجميع يرغب بنوم عميق للاستيقاظ بمزاج جيد؛ فما الذي يمكن تجنُّبه أو تناوله للحدِّ من مسألة الأرق ؟...
تؤثر بعض الأطعمة في تعزيز الأرق لدى الإنسان، ومن المفضل الابتعاد عنها قبل الخلود إلى النوم؛ هذا ما أشارت إليه اختصاصية التغذية "نتالي جبريان"، ناصحة بـ:
- تجنب تناول المعجنات والحلويات لاحتوائها على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون وتعطي طاقة تزيد عن الحاجة الفعلية للجسم خلال وقت النوم والاسترخاء.
- الابتعاد عن تناول المثلجات والأيس كريم قبل النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، كالشاي والقهوة والمنبهات المدرة للبول، لأنها تعمل بمثابة منبه قوي مضاد للنوم يسبب حالة الأرق طوال الليل.
الكافيين يمكن ان يسبب حالة الأرق طوال الليل
- تجنب تناول الأجبان وخصوصاً الصفراء منها، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون يصعب هضمها قبل النوم، إضافة إلى التوابل والفلفل الحار والطعام المتبل، بسبب نسبة الحموضة المرتفعة.
- تجنب تناول الشوكولاته، بسبب احتوائها على الكافيين والسكر، وهي بذلك تمدّك بالنشاط حتى ساعات الفجر الأولى.
- تجنب الوجبات الدسمة لاحتوائها على كميات مرتفعة من الدهون مثل المعكرونة، والأطعمة المقلية بالزيت بسبب تأثيرها السيء على الجهاز الهضمي.
ويمكن تناول مشروبات الزهورات أو اليانسون، واللبن، قبل النوم، كما يمكن تناول الأسماك وخصوصا السلمون والتونة الغنية بالفيتامين B6، والتي تنتج مادة الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
ويُنصَح أن يتناول المرء الوجبة المسائية قبل النوم بساعتين على الأقل.
المصدر: سي ان ان
نقلا عن:
http://www.alahednews.com.lb/109014/...5#.VRlNg44pr-d