تويت
عشرة أطعمة صحية تساعد في بناء عضلات قوية
ما هي الأطعمة العشرة المساهمة في تقوية عضلاتنا؟
بناء العضلات وتقويتها أمر يتطلب ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة وهما عاملان لا يمكن الاستغناء عن أي منهما، فما هي الأطعمة التي تساعد على تقوية العضلات؟
نقدم بعض النصائح لمن يريدون بناء عضلات قوية، وبعض الأطعمة التي تعود بفائدة هائلة على الجسم:
1 - المياه:
شرب المياه مهم لتقوية العضلات، فـ75 في المائة من أنسجة العضلات ذاتها تتكون من المياه، لذلك ينصح بشرب ما بين ليتر ونصف إلى ليترين من المياه يومياً.
كما تعتمد كمية المياه على نوعية الأكل التي يتم تناولها، فإذا كنت تأكل الكثير من الخضار والسلطات التي تحتوي على كمية جيدة من الماء، فيكفي شرب ليتر إلى ليتر ونصف من المياه، عدا ذلك يجب شرب ليترين في اليوم.
2 - البيض:
يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر هام لتزويد الجسم بالبروتينات.
3 - السمك:
السمك من المواد الغذائية التي تحتوي أيضاً على كميات هائلة من البروتين، حيث ينصح الخبراء بأكل السمك من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
4 - المكسرات:
اللوز والجوز من الأغذية التي تساهم في بناء العضلات، وفضلاً عن احتوائها على البروتينات فهي مصدر هام يمد الجسم بالكالسيوم والحديد و الماغنيسيوم.
5 - البقوليات:
تحتوي على كميات هائلة من الأحماض الأمينية، كما أن الكربوهيدات الموجودة فيها يتم هضمها ببطء ما يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم.
6 - زبدة الفول السوداني:
يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية والقليل من الكربوهيدات، ما يجعلها مصدرا جيدا لإمداد الجسم بالأحماض الأمينية.
7 - السبانخ:
السبانخ من أنواع الخضار الهامة لتقوية بناء العضلات.
8 - البروكلي:
هو نوع من الخضار من فصيلة القرنبيط ويفضل تناوله عدة مرات في الأسبوع، وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين (3.2 جرام في كل 100 جرام) والقليل من الكربوهيدات، كما أنه يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تعرف بأنها تقي من السرطان.
9 - التوت:
الأنواع المختلفة من التوت تشكل مصدار هاما لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة و الفيتامينات التي تساهم في بناء العضلات.
10 - بروتين الأرز:
ملعقة ونصف من بروتين الأرز تحتوي على 16 جرام من البروتين، لذلك يعد بروتين الأرز مصدرا مهما لتقوية وبناء عضلات الجسم، كما أن المعدة تتقبله بشكل جيد ويتم هضمه بنسبة مئة بالمئة، لذلك فهو يمدُّ الجسم بفيتامين.
المصدر:
http://www.alahednews.com.lb/109098/...9#.VR1gZ44pr-d
ما هي الأطعمة العشرة المساهمة في تقوية عضلاتنا؟
بناء العضلات وتقويتها أمر يتطلب ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة وهما عاملان لا يمكن الاستغناء عن أي منهما، فما هي الأطعمة التي تساعد على تقوية العضلات؟
نقدم بعض النصائح لمن يريدون بناء عضلات قوية، وبعض الأطعمة التي تعود بفائدة هائلة على الجسم:
1 - المياه:
شرب المياه مهم لتقوية العضلات، فـ75 في المائة من أنسجة العضلات ذاتها تتكون من المياه، لذلك ينصح بشرب ما بين ليتر ونصف إلى ليترين من المياه يومياً.
كما تعتمد كمية المياه على نوعية الأكل التي يتم تناولها، فإذا كنت تأكل الكثير من الخضار والسلطات التي تحتوي على كمية جيدة من الماء، فيكفي شرب ليتر إلى ليتر ونصف من المياه، عدا ذلك يجب شرب ليترين في اليوم.
2 - البيض:
يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر هام لتزويد الجسم بالبروتينات.
3 - السمك:
السمك من المواد الغذائية التي تحتوي أيضاً على كميات هائلة من البروتين، حيث ينصح الخبراء بأكل السمك من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
4 - المكسرات:
اللوز والجوز من الأغذية التي تساهم في بناء العضلات، وفضلاً عن احتوائها على البروتينات فهي مصدر هام يمد الجسم بالكالسيوم والحديد و الماغنيسيوم.
5 - البقوليات:
تحتوي على كميات هائلة من الأحماض الأمينية، كما أن الكربوهيدات الموجودة فيها يتم هضمها ببطء ما يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم.
6 - زبدة الفول السوداني:
يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية والقليل من الكربوهيدات، ما يجعلها مصدرا جيدا لإمداد الجسم بالأحماض الأمينية.
7 - السبانخ:
السبانخ من أنواع الخضار الهامة لتقوية بناء العضلات.
8 - البروكلي:
هو نوع من الخضار من فصيلة القرنبيط ويفضل تناوله عدة مرات في الأسبوع، وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين (3.2 جرام في كل 100 جرام) والقليل من الكربوهيدات، كما أنه يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تعرف بأنها تقي من السرطان.
9 - التوت:
الأنواع المختلفة من التوت تشكل مصدار هاما لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة و الفيتامينات التي تساهم في بناء العضلات.
10 - بروتين الأرز:
ملعقة ونصف من بروتين الأرز تحتوي على 16 جرام من البروتين، لذلك يعد بروتين الأرز مصدرا مهما لتقوية وبناء عضلات الجسم، كما أن المعدة تتقبله بشكل جيد ويتم هضمه بنسبة مئة بالمئة، لذلك فهو يمدُّ الجسم بفيتامين.
المصدر:
http://www.alahednews.com.lb/109098/...9#.VR1gZ44pr-d