الضغط النفسي.. السبب في تعبك!


أفاد تقرير نشرته مجلة "ساينس" مؤخرا، بأن بعض أنواع الضغط النفسي قد تتسبب في زيادة إفراز أحد الانزيمات المؤثرة على عمل ذاكرة المدى القصير ووظائف المخ العليا الاخرى.

وحسبما أفادت الدراسة التي أجريت بجامعة يال الاميركية فإن الانزيم هو بروتين كيناس - سي (بي.كيه.سي) وهو المادة ذاتها التي يلقى بالائمة عليها في أمراض مثل الاضطراب الوجداني ثنائي القطب وانفصام الشخصية (شيزوفرنيا).

وأثر إنزيم بي. كيه. سي خلال الاختبارات التي أجريت على الفئران والقرود على نشاط الذاكرة قصيرة المدى. والقشرة الامامية للمخ التي تقع مباشرة فوق العينين هي المسئولة عن التخطيط والذاكرة العاملة.

وقال العلماء الذين قاموا بالدراسة، حسب وكالة الأنباء الألمانية، "يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى زيادة في نشاط إنزيم بي. كيه. سي بالاضافة إلى اضطرابات التركيز وعدم القدرة على الحكم على الامور والاندفاع واعتلال التفكير وجميعها مرتبطة بمنطقة المخ".

هذا ومن الجدير ذكره بأن الضغوطات التي يعاني منها الإنسان متعددة المصادر تبدأ من ضغوط العمل والعائلة والزواج بالإضافة إلى المناسبات الاجتماعية مما يجعل المرأة تشعر بالضغط والإرهاق.

لمحاولة تخفيف هذه المشاعر بالإرهاق والضغط نسدي إليك النصائح التالية لتتمتعي بحياة اقل إرهاقا:

 اقتربي من الطبيعة اكثر: إن لم تكوني قد انتبهت مسبقا فعليك أن تدركي الآن أن هذا العالم الذي نعيش به مكان رائع الجمال، لذا عليك التوقف قليلا وتأمله والاستمتاع به.

ابطئي من وتيرة حياتك وحاولي أن تتناغمي مع الطبيعة ، قد يبدو الأمر سخيفا إلا انه يعطي نتائج جيدة جدا للاسترخاء وتحسين النفسية.

 مارسي الرياضة: عليك ممارسة حد أدنى من النشاط البدني اليومي ولو حتى ربع ساعة من المشي، هذا الأمر له اثر كبير في تخفيف الإرهاق والضغوط التي تشعرين بها. فالتمارين الرياضية الخفيفة يوميا تساعد الدماغ على إفراز كميات إضافية من endorphins وهو من العوامل المقاومة للإرهاق والمساعدة على الاسترخاء.

 استمتعي بالعطل: إن اخذ إجازة لقضائها بعيدا عن جو العمل والتخلص من الروتين اليومي للعمل لها اثر علاجي كبير. فهناك عامل مهدئ في قضاء الإجازات في التعرف على أماكن جديدة وأناس جدد.

 تنفسي بعمق: حاولي إيجاد مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد، اجلسي في وضع مريح واعلقي عينيك وركزي فقط على تنفسك وحاولي إفراغ جسمك من كل الأفكار. عمل ذلك لمدة ربع ساعة في اليوم يساعدك في حفظ توازنك وفي القدرة على الاستمرار في الحياة ومقاومة الإرهاق.

 عاملي نفسك بلطف: لا تكوني قاسية مع نفسك وتحاولي دائما أن تسعدي الجميع على حساب سعادتك الشخصية. أنت أيضا بحاجة إلى الاهتمام والى الحنان والى الراحة.

قومي بتدليل نفسك بين الحين والآخر بالذهاب لعمل مساج لجسمك بعد أسبوع طويل من العمل أو اذهبي إلى أحد مراكز التجميل للعناية بمظهرك والحفاظ على جمالك.

 تعلمي إدارة وقتك: القلق حول تحقيق الهدف في الموعد المحدد قد يتراكم مع الوقت ويؤدي إلى وضع ضغوط إضافية على نفسيتك لذلك قومي بعمل المهمات الصعبة أولا ومن ثم استمتعي بعمل الأمور السهلة في ما تبقى من وقت العمل اليومي. لكن ضعي نصب عينيك دائما أن العمل لا يمكن أن ينتهي وان هناك دائما ما يمكن عمله لذلك لا تضغطي على نفسك حتى تستطيعي أن تكملي عطائك._(البوابة)




كونوا أحرارا في دنياكم...لبيك يا حسين

مجموعة شيعة فلسطين المباركة
http://groups.yahoo.com/group/palestine_shia/