تويت
اولا : المحافظة على ضغط دم طبيعي .
ان ارتفاع ضغط الدم يجعل عمل القلب أصعب مما يزيد احتمالية الاصابة بأمراض القلب والكلية كما قد يتسبب بالجلطات
ان ارتفاع ضغط الدم قد يكون بدون أعراض واضحة كما انه عندما يثبت الاصابة به فأنه يدوم الى الابد. يسجل ضغط القلب برقمين هما بسط ومقام حيث البسط هو ضغط الدم عند انقباض القلب والمقام هو ضغط الدم عند استرخاء عضلة القلب والرقم الطبيعي عادة هو 120/80 ملميتر زئبق ويعتبر الضغط مرتفعا اذا تجاوز 140/90 ، ان اهم الطرق للمحافظة على ضغط دم طبيعي أو تقليل ضغط الدم للمصابين بأرتفاعه يتم عن طريق .
- التخلص من الوزن الزائد
- المحافظة على النشاط البدني .
- اتباع مخطط طعام صحي بما في ذلك التقليل من الملح .
- التقليل من تناول الكحول
- أخذ الأدوية كما وصفها الطبيب .
ذلك ان اتباع هذه الخطوات ضروري جدا وذلك للابقاء على ضغط أقل من 140/90 ملميتر زئبق.
ثانيا : التوقف عن التدخين
ان التدخين يزيد من من احتمالية الاصابة بالنوبات القلبية عند النساء والرجال ، كما يزيد الاحتمال بأن تحدث اصابة ثانية بالنوبة القلبية للناجين من النوبة الاولى كما ان النساء المدخنات واللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل يكن أكثر عرضة للإصابة من المدخنات فقط الاخيار الجيدة هي انه عند الاقلاع عن التدخين تقل احتمالية الاصابة بالنوبة القلبية الى النصف خلال عام واحد وتعود بالتدريج الى النسبة المعتادة لغير المدخنين كما ان احتمالية معاودة الاصابة بالنوبة القلبية لأولئك الذين اصيبوا بها سابقا تقل بشكل حاد عند التوقف عن التدخين .
ثالثا : تخفيف نسبة الكولسترول بالدم .
ان مستوى الكولسترول في مجرى الدم يؤثر بشكل كبير على خطورة الاصابة بأمراض القلب فكلما زادت نسبة الكولسترول زادت احتمالية الاصابة بأمراض القلب أو النوبات القلبية .
لماذا ؟
لأن الكولسترول مادة شبيهة بالدهن في مجرى الدم يؤدي مع الزمن الى ترسبه على جدران الشرايين الدموية ومع الوقت وزيادة الترسبات يؤدي الى تضيق في مجرى الشرايين مما يؤدي الى النقص في ورود الدم الى القلب وأذا تدفق ورود الدم الى القلب كانت النتيجة الاصابة بالنوبة القلبية .
ان هنالك عدة عوامل تؤثر على الكولسترول في الدم منها ، نوع الغذاء ، الحالة البدنية (مدى النشاط) ، الوزن ، العمر ، الجنس، الوراثة.
ان ارتفاع الكولسترول في الدم لا يؤدي الى اية اعراض ولذلك فأنه من المهم التأكد من الكولسترول عن طريق اجراء فحص للدم وينصح باجراء فحص للكولسترول بالدم كل خمس سنوات للأشخاص الذين يبلغ عمرهم 20 عاما فما فوق ، كما يستحسن ان يكون فحص الدم شاملا للكولسترول الجيد والسيء والدهون الثلاثية.
ان معالجة ارتفاع الكولسترول بالدم تتم بالدرجة الأولى عن طريق تغيير نمط حياتنا وذلك عن طريق تخفيض الوزن وتغيير عاداة الطعام (اعتماد الاطعمة الصحية وذات الدهون القليلة )
القيام بالنشاطات الجسمانية كما ان هنالك أدوية ممكن وصفها من قبل الاطباء. لمساعدة اولئك الذين لا تفلح الطرق السابقة وحدها بتخفيض الكولسترول لديهم.
رابعا : المحافظة على وزن صحي .
ان الوزن الصحي ضروري للحصول على حياة طويلة وصحة جيدة . اثبتت الاحصائيات في عام 1999 ان 61% من الشعب الامريكي يعانون من السمنة أو ارتفاع الوزن اللذان يعتبران من العوامل التي تزيد من احتمالية الاصابة بالنوبات القلبية ، كما انها تزيد من احتمالية الاصابة بارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري والذي يعتبر كل منها عامل مساعد للاصابة بالنوبات القلبية.
ان تخفيض الوزن حتى ولو كان قليل بنسبة 10% مثلا للشخص السمين قد يساعد في تقليل احتمالية الاصابة بتلك الامراض . ان لقياس السمنة مقياسين احدهما هو مؤشر كتلة الجسم (bmi) والثاني هو محيط الخصر.
أما الأول فهو قياس الوزن مقارنة بالطول ، وأما الثاني فهو يقيس الدهون البطنية .
ان الخطورة الاصابة بالنوبات القلبية تزيد بزيادة محيط الخصر عن 40 انش للرجال ، و35 انش عند النساء ، ان المحافظة على الوزن الصحي يتم عن طريق تغيير نمط الغذاء وليس عن طريق خسارة سريعة للوزن بتغيير نمط الغذاء لفترة محدودة بل يجب ان يتبع نظاما صحيا مناسبا دائما وذلك للمحافظة على الوزن الصحي بعد الوصول اليه.
خامسا : ممارسة النشاطات البدنية كل يوم.
ان ممارسة النشاطات البدنية تقلل من العوامل التي تساعد في الاصابة بالامراض القلبية فهي تحسن من مستويات الكولسترول ، وتساعد على ضبط ضغط الدم المرتفع كما تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم وكذلك على تخفيض الوزن وكذلك في تحسين الحالة النفسية وتقلل من احتمالية الاصابة بالاكتئاب والارق .
وتساعد الناجين النوبات القلبية حيث ان بعض المستشفيات اصبحت تعد برنامج اعادة تأهيل قلبي يتضمن ممارسة النشاطات البدنية وذلك بأشراف طبي أو على الأقل بأن يوضع برنامج النشاطات البدنية من قبل الطبيب المعالج .
لحماية القلب عن طريق هذه النشاطات تحتاج لممارسة رياضة متوسطة كالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا واذا كان ذلك صعبا بشكل متواصل فيمكن تقسيم التمرين عن عبر اليوم فالمشي 15 دقيقة صباحا ومثلها مساء، ويفضل ان يبداء الشخص ( الذي لا يمارس النشاطات البدنية عادة) ببطء ثم يزيد من نشاطاته بالتدريج.
اذا كنت من المصابين بنوبات قلبية سابقة وممن هم فوق الخمسين سنة عليك بأستشارة طبيبك وخصوصا اذا كنت تعاني من مشاكل صحية اخرى كالسكري مثلا عندها فان الطبيب سيعطيك البرنامج الانسب لك .
سادسا : ضبط السكري
ان الاصابة بالسكري تنتشر بين 16 مليون امريكي ، وهي مسؤولة عن تدمير الاوعية الدموية حيث ان 75% من المصابين بالسكري يصابون عادة بأمراض في القلب والأوعية الدموية كما ان السكري قد يؤدي للاصابة بالفشل الكلوي .
ينشأ السكري ( ارتفاع نسبة السكر في الدم) عندما لا يعود الجسم قادرا على استخدام السكر كما يجب للنمو والطاقة , حيث يحصل الجسم على السكر عن طريق تحويل الطعام الى جلوكوز (احد اشكال السكر البسيطة) ويحتاج الجسم الى هرمون الانسولين ليتمكن من استخدام هذا السكر للحاجات الجسدية.
ان للاصابة بالسكري اعراض عديدة من اهمها ، كثرة العطش، والتبول، ونقصان الوزن ، زوغان البصر، الجوع، الارهاق الدائم ، الاصابة المتكررة بالالتهابات وصعوبة شفاء الجروح .
هنالك نوعان من السكري النوع الاول – المعتمد على الانسولين النوع الثاني غير المعتمد على الانسولين
التوع الاول عادة ما يظهر فجاءة وغالبا في الاشخاص دون سن الثلاثين أما النوع الثاني يظهر بالتدريج وغالبا فوق عمر الاربعين كما ان النوع الثاني هو الاكثر شيوعا . كما ان احتمالية الإصابة بالنوع الثاني من السكري تزداد اذا كان الشخص سمينا خصوصا في منطقة الوسط ، فوق الاربعين من العمر ومصاب بأرتفاع ضغط الدم أو لدية تاريخ من الاصابة بالسكري في العائلة ، وبسبب علاقته (بالسكري) الوثيقة بأمراض القلب والشرايين فأنه على المصابين يه الانتباه بشكل خاص الى محاذير ارتفاع ضغط الدم والسمنة والكولسترول وبقية العوامل المساعدة على الاصابة بالنوبات القلبية السابقة الذكر . ذلك ان الخطوات التي تتبعها للتقليل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية نفسها تفيد قي التقليل من احتمالية الاصابة بسكر الدم او ضبطه ان حدث .
حيث ان تلك الخطوات بلاظافة الى الانتظام في تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب تمنع او على الاقل تؤخر تطور المضاعفات التي قد تنشأ عن السكري مثل أمراض العين أو الاعصاب، اثبتت الابحاث ان تخفيض الوزن او 150 دقيقة من ممارسة النشاطات البدنية المتوسطة اسبوعيا تؤدي الى تخفيض احتمالية الاصابة بالسكري بنسبة 58% عند اولئك المعرضين للاصابة به ، حيث ان التغيير الى النمط الصحي في اسلوب الحياة يخفض احتمالية الاصابة بغض النظر عن الجنس .والعرق ، والعمر، والوزن .
نستنتج انه لتخفيض خطر الاصابة بالسكري وامراض القلب علينا ان
- اتباع خطط تغذية سليمة(قليلة الدهون المشبعة بالكولسترول)
- السعي للحصول على وزن مثالي(صحي)
- ممارسة النشاطات الرياضية والمشي
- عدم التدخين
- المحافظة على ضغط الدم في حدوده الطبيعية
- المحافظة على الكولسترول في حدوده الطبيعية
واذا كنت من المصابين بمرض السكري فعليك باتباع الخطوات السابقة بلاضافة الى التالي :
-تناول الطعام في نفس الاوقات من كل يوم
-مناقشة الطبيب حول التمارين الامثل لحالتك
-تناول الادوية الموصوفة بشكل منتظم
-فحص السكر بالدم كل يوم والاتصال بالطبيب اذا لم ينتظم بعد اخذ الدواء الموصوف والاجراءات السابقة
- تفقد الاقدام يوميا تحسبا للاصابة بالجروح او الخدوش او التقرحات (اذ تزداد احتمالية الالتهابات عند مرضى السكري )
- استخدم فرشاة الاسنان لتنظيف الاسنان كل يوم
- اخذ الادوية الخاصة بالامراض القلبية بمواعيدها
- مراجعة الطبيب بشأن أخذ حبه اسبرين في كل يوم اذا كنت تعاني من الامراض القلبية بالاضافة الى السكري
ان ارتفاع ضغط الدم يجعل عمل القلب أصعب مما يزيد احتمالية الاصابة بأمراض القلب والكلية كما قد يتسبب بالجلطات
ان ارتفاع ضغط الدم قد يكون بدون أعراض واضحة كما انه عندما يثبت الاصابة به فأنه يدوم الى الابد. يسجل ضغط القلب برقمين هما بسط ومقام حيث البسط هو ضغط الدم عند انقباض القلب والمقام هو ضغط الدم عند استرخاء عضلة القلب والرقم الطبيعي عادة هو 120/80 ملميتر زئبق ويعتبر الضغط مرتفعا اذا تجاوز 140/90 ، ان اهم الطرق للمحافظة على ضغط دم طبيعي أو تقليل ضغط الدم للمصابين بأرتفاعه يتم عن طريق .
- التخلص من الوزن الزائد
- المحافظة على النشاط البدني .
- اتباع مخطط طعام صحي بما في ذلك التقليل من الملح .
- التقليل من تناول الكحول
- أخذ الأدوية كما وصفها الطبيب .
ذلك ان اتباع هذه الخطوات ضروري جدا وذلك للابقاء على ضغط أقل من 140/90 ملميتر زئبق.
ثانيا : التوقف عن التدخين
ان التدخين يزيد من من احتمالية الاصابة بالنوبات القلبية عند النساء والرجال ، كما يزيد الاحتمال بأن تحدث اصابة ثانية بالنوبة القلبية للناجين من النوبة الاولى كما ان النساء المدخنات واللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل يكن أكثر عرضة للإصابة من المدخنات فقط الاخيار الجيدة هي انه عند الاقلاع عن التدخين تقل احتمالية الاصابة بالنوبة القلبية الى النصف خلال عام واحد وتعود بالتدريج الى النسبة المعتادة لغير المدخنين كما ان احتمالية معاودة الاصابة بالنوبة القلبية لأولئك الذين اصيبوا بها سابقا تقل بشكل حاد عند التوقف عن التدخين .
ثالثا : تخفيف نسبة الكولسترول بالدم .
ان مستوى الكولسترول في مجرى الدم يؤثر بشكل كبير على خطورة الاصابة بأمراض القلب فكلما زادت نسبة الكولسترول زادت احتمالية الاصابة بأمراض القلب أو النوبات القلبية .
لماذا ؟
لأن الكولسترول مادة شبيهة بالدهن في مجرى الدم يؤدي مع الزمن الى ترسبه على جدران الشرايين الدموية ومع الوقت وزيادة الترسبات يؤدي الى تضيق في مجرى الشرايين مما يؤدي الى النقص في ورود الدم الى القلب وأذا تدفق ورود الدم الى القلب كانت النتيجة الاصابة بالنوبة القلبية .
ان هنالك عدة عوامل تؤثر على الكولسترول في الدم منها ، نوع الغذاء ، الحالة البدنية (مدى النشاط) ، الوزن ، العمر ، الجنس، الوراثة.
ان ارتفاع الكولسترول في الدم لا يؤدي الى اية اعراض ولذلك فأنه من المهم التأكد من الكولسترول عن طريق اجراء فحص للدم وينصح باجراء فحص للكولسترول بالدم كل خمس سنوات للأشخاص الذين يبلغ عمرهم 20 عاما فما فوق ، كما يستحسن ان يكون فحص الدم شاملا للكولسترول الجيد والسيء والدهون الثلاثية.
ان معالجة ارتفاع الكولسترول بالدم تتم بالدرجة الأولى عن طريق تغيير نمط حياتنا وذلك عن طريق تخفيض الوزن وتغيير عاداة الطعام (اعتماد الاطعمة الصحية وذات الدهون القليلة )
القيام بالنشاطات الجسمانية كما ان هنالك أدوية ممكن وصفها من قبل الاطباء. لمساعدة اولئك الذين لا تفلح الطرق السابقة وحدها بتخفيض الكولسترول لديهم.
رابعا : المحافظة على وزن صحي .
ان الوزن الصحي ضروري للحصول على حياة طويلة وصحة جيدة . اثبتت الاحصائيات في عام 1999 ان 61% من الشعب الامريكي يعانون من السمنة أو ارتفاع الوزن اللذان يعتبران من العوامل التي تزيد من احتمالية الاصابة بالنوبات القلبية ، كما انها تزيد من احتمالية الاصابة بارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري والذي يعتبر كل منها عامل مساعد للاصابة بالنوبات القلبية.
ان تخفيض الوزن حتى ولو كان قليل بنسبة 10% مثلا للشخص السمين قد يساعد في تقليل احتمالية الاصابة بتلك الامراض . ان لقياس السمنة مقياسين احدهما هو مؤشر كتلة الجسم (bmi) والثاني هو محيط الخصر.
أما الأول فهو قياس الوزن مقارنة بالطول ، وأما الثاني فهو يقيس الدهون البطنية .
ان الخطورة الاصابة بالنوبات القلبية تزيد بزيادة محيط الخصر عن 40 انش للرجال ، و35 انش عند النساء ، ان المحافظة على الوزن الصحي يتم عن طريق تغيير نمط الغذاء وليس عن طريق خسارة سريعة للوزن بتغيير نمط الغذاء لفترة محدودة بل يجب ان يتبع نظاما صحيا مناسبا دائما وذلك للمحافظة على الوزن الصحي بعد الوصول اليه.
خامسا : ممارسة النشاطات البدنية كل يوم.
ان ممارسة النشاطات البدنية تقلل من العوامل التي تساعد في الاصابة بالامراض القلبية فهي تحسن من مستويات الكولسترول ، وتساعد على ضبط ضغط الدم المرتفع كما تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم وكذلك على تخفيض الوزن وكذلك في تحسين الحالة النفسية وتقلل من احتمالية الاصابة بالاكتئاب والارق .
وتساعد الناجين النوبات القلبية حيث ان بعض المستشفيات اصبحت تعد برنامج اعادة تأهيل قلبي يتضمن ممارسة النشاطات البدنية وذلك بأشراف طبي أو على الأقل بأن يوضع برنامج النشاطات البدنية من قبل الطبيب المعالج .
لحماية القلب عن طريق هذه النشاطات تحتاج لممارسة رياضة متوسطة كالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا واذا كان ذلك صعبا بشكل متواصل فيمكن تقسيم التمرين عن عبر اليوم فالمشي 15 دقيقة صباحا ومثلها مساء، ويفضل ان يبداء الشخص ( الذي لا يمارس النشاطات البدنية عادة) ببطء ثم يزيد من نشاطاته بالتدريج.
اذا كنت من المصابين بنوبات قلبية سابقة وممن هم فوق الخمسين سنة عليك بأستشارة طبيبك وخصوصا اذا كنت تعاني من مشاكل صحية اخرى كالسكري مثلا عندها فان الطبيب سيعطيك البرنامج الانسب لك .
سادسا : ضبط السكري
ان الاصابة بالسكري تنتشر بين 16 مليون امريكي ، وهي مسؤولة عن تدمير الاوعية الدموية حيث ان 75% من المصابين بالسكري يصابون عادة بأمراض في القلب والأوعية الدموية كما ان السكري قد يؤدي للاصابة بالفشل الكلوي .
ينشأ السكري ( ارتفاع نسبة السكر في الدم) عندما لا يعود الجسم قادرا على استخدام السكر كما يجب للنمو والطاقة , حيث يحصل الجسم على السكر عن طريق تحويل الطعام الى جلوكوز (احد اشكال السكر البسيطة) ويحتاج الجسم الى هرمون الانسولين ليتمكن من استخدام هذا السكر للحاجات الجسدية.
ان للاصابة بالسكري اعراض عديدة من اهمها ، كثرة العطش، والتبول، ونقصان الوزن ، زوغان البصر، الجوع، الارهاق الدائم ، الاصابة المتكررة بالالتهابات وصعوبة شفاء الجروح .
هنالك نوعان من السكري النوع الاول – المعتمد على الانسولين النوع الثاني غير المعتمد على الانسولين
التوع الاول عادة ما يظهر فجاءة وغالبا في الاشخاص دون سن الثلاثين أما النوع الثاني يظهر بالتدريج وغالبا فوق عمر الاربعين كما ان النوع الثاني هو الاكثر شيوعا . كما ان احتمالية الإصابة بالنوع الثاني من السكري تزداد اذا كان الشخص سمينا خصوصا في منطقة الوسط ، فوق الاربعين من العمر ومصاب بأرتفاع ضغط الدم أو لدية تاريخ من الاصابة بالسكري في العائلة ، وبسبب علاقته (بالسكري) الوثيقة بأمراض القلب والشرايين فأنه على المصابين يه الانتباه بشكل خاص الى محاذير ارتفاع ضغط الدم والسمنة والكولسترول وبقية العوامل المساعدة على الاصابة بالنوبات القلبية السابقة الذكر . ذلك ان الخطوات التي تتبعها للتقليل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية نفسها تفيد قي التقليل من احتمالية الاصابة بسكر الدم او ضبطه ان حدث .
حيث ان تلك الخطوات بلاظافة الى الانتظام في تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب تمنع او على الاقل تؤخر تطور المضاعفات التي قد تنشأ عن السكري مثل أمراض العين أو الاعصاب، اثبتت الابحاث ان تخفيض الوزن او 150 دقيقة من ممارسة النشاطات البدنية المتوسطة اسبوعيا تؤدي الى تخفيض احتمالية الاصابة بالسكري بنسبة 58% عند اولئك المعرضين للاصابة به ، حيث ان التغيير الى النمط الصحي في اسلوب الحياة يخفض احتمالية الاصابة بغض النظر عن الجنس .والعرق ، والعمر، والوزن .
نستنتج انه لتخفيض خطر الاصابة بالسكري وامراض القلب علينا ان
- اتباع خطط تغذية سليمة(قليلة الدهون المشبعة بالكولسترول)
- السعي للحصول على وزن مثالي(صحي)
- ممارسة النشاطات الرياضية والمشي
- عدم التدخين
- المحافظة على ضغط الدم في حدوده الطبيعية
- المحافظة على الكولسترول في حدوده الطبيعية
واذا كنت من المصابين بمرض السكري فعليك باتباع الخطوات السابقة بلاضافة الى التالي :
-تناول الطعام في نفس الاوقات من كل يوم
-مناقشة الطبيب حول التمارين الامثل لحالتك
-تناول الادوية الموصوفة بشكل منتظم
-فحص السكر بالدم كل يوم والاتصال بالطبيب اذا لم ينتظم بعد اخذ الدواء الموصوف والاجراءات السابقة
- تفقد الاقدام يوميا تحسبا للاصابة بالجروح او الخدوش او التقرحات (اذ تزداد احتمالية الالتهابات عند مرضى السكري )
- استخدم فرشاة الاسنان لتنظيف الاسنان كل يوم
- اخذ الادوية الخاصة بالامراض القلبية بمواعيدها
- مراجعة الطبيب بشأن أخذ حبه اسبرين في كل يوم اذا كنت تعاني من الامراض القلبية بالاضافة الى السكري