تويت
اللهم صل علي محمد وآل محمد
كيف تتجنب آلام الرقبة؟؟
بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة،
أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.
الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. والنتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد.
يبدأ التمرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. وللحصول على منشفة دافئة و رطبة قم بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة وأربعين ثانية.
قم بالجلوس على المقعد دون أن· تسند ظهرك ومن ثم اجذب كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
ارفع ذقنك إلى الأعلى لأقصى حد حتى تشعر أن أذنيك على وشك أن· تلامسا كتفيك،
بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري. حاول البقاء على هذه الوضعية حتى تشعر بوخز بين كتفيك.
حال شعورك بالوخز· , ابق الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عد للوضعية الأصلية. كرر التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.
إضافة للتمرين السابق حاول أن تغير وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة· على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصل على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.
ومن جانب آخر، أوضح باحثون مختصون من جامعة جنوب استراليا أن ألم وثقل الرأس المصاحب للصداع قد يتسبب عن وجود عيوب خلقية في طبيعة وشكل الرقبة.
ولاحظ هؤلاء في الدراسة التي نشرتها مجلة التأهيل والطب الفيزيائي، أن بعض الأشخاص يصابون بالصداع بسبب بنيتهم البدنية فقط، إذ أن الفرق الكبير في طول الجزء الأمامي والخلفي للرقبة يزيد آلام الرأس.
أن الصداع المتكرر يصيب المرضى الذين لا يملكون تاريخاً مرضيا لإصابات رضية أو حوادث إذا كان الفرق بين طول الجزء الأمامي والجزء الخلقي من الرقبة أكثر من 3 سنتيمترات.
ووجد الباحثون أن الصداع المرتبط بالمنطقة العنقية من العمود الفقري يصيب النساء أكثر من الرجال بحوالي مرتين بسبب الفقري يصيب النساء أكثر من الرجال بحوالي مرتين بسبب ضعف عضلات الرقبة التي لا تكسبها درجة عالية من المرونة.
وعلى صعيد آخر فان تمرين الرأس والرقبة مفيد جداً، فالرقبة هي الجسر ما بين الجسم والرأس، والعضلات المتشنجة في الرقبة تعيق انسياب الطاقة، يفيد هذا التمرين في تقوية النظر والسمع، ويزيد نشاطك الفكري ويقوي الذاكرة، بإمكانك القيام به مرة أو مرتين يومياً:
- قف بحالة استرخاء والقدمان بمحاذاة الكتفين .
- خذ نفساً عميقاً وأنزلي رأسك بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الذقن لأعلى الصدر، يجب أن تشعر هنا بتمدد عضلات الرقبة من الخلف، الآن أخرج النفس زفيراً كاملاً، وكرري ذلك 3 مرات.
- خذ نفساً عميقاً وأرجعي رأسك بقدر المستطاع إلى الوراء لتشعري بتمدد عضلات الرقبة الأمامية، ثم أخرجي النفس زفيراً كاملاً. كرر ذلك 3 مرات.
- ميل برأسك جهة الكتف اليسرى بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الكتف لتشعري بتمدد العضلات في الجهة اليمنى من الرقبة. كرر ذلك 3 مرات.
- خذ نفساً عميقاً وارسمي برأسك دائرة من الجهة اليمنى إلى الجهة اليسرى ثم أخرج النفس. كرر ذلك 3 مرات.
- خذ نفساً عميقاً وارسم برأسك دائرة من الجهة اليسرى إلى الجهة اليمنى ثم أخرج النفس. كرري ذلك 3 مرات .
مع تمنياتي للجميع بالصحة والسلامة
كيف تتجنب آلام الرقبة؟؟
بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة،
أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.
الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. والنتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد.
يبدأ التمرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. وللحصول على منشفة دافئة و رطبة قم بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة وأربعين ثانية.
قم بالجلوس على المقعد دون أن· تسند ظهرك ومن ثم اجذب كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
ارفع ذقنك إلى الأعلى لأقصى حد حتى تشعر أن أذنيك على وشك أن· تلامسا كتفيك،
بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري. حاول البقاء على هذه الوضعية حتى تشعر بوخز بين كتفيك.
حال شعورك بالوخز· , ابق الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عد للوضعية الأصلية. كرر التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.
إضافة للتمرين السابق حاول أن تغير وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة· على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصل على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.
ومن جانب آخر، أوضح باحثون مختصون من جامعة جنوب استراليا أن ألم وثقل الرأس المصاحب للصداع قد يتسبب عن وجود عيوب خلقية في طبيعة وشكل الرقبة.
ولاحظ هؤلاء في الدراسة التي نشرتها مجلة التأهيل والطب الفيزيائي، أن بعض الأشخاص يصابون بالصداع بسبب بنيتهم البدنية فقط، إذ أن الفرق الكبير في طول الجزء الأمامي والخلفي للرقبة يزيد آلام الرأس.
أن الصداع المتكرر يصيب المرضى الذين لا يملكون تاريخاً مرضيا لإصابات رضية أو حوادث إذا كان الفرق بين طول الجزء الأمامي والجزء الخلقي من الرقبة أكثر من 3 سنتيمترات.
ووجد الباحثون أن الصداع المرتبط بالمنطقة العنقية من العمود الفقري يصيب النساء أكثر من الرجال بحوالي مرتين بسبب الفقري يصيب النساء أكثر من الرجال بحوالي مرتين بسبب ضعف عضلات الرقبة التي لا تكسبها درجة عالية من المرونة.
وعلى صعيد آخر فان تمرين الرأس والرقبة مفيد جداً، فالرقبة هي الجسر ما بين الجسم والرأس، والعضلات المتشنجة في الرقبة تعيق انسياب الطاقة، يفيد هذا التمرين في تقوية النظر والسمع، ويزيد نشاطك الفكري ويقوي الذاكرة، بإمكانك القيام به مرة أو مرتين يومياً:
- قف بحالة استرخاء والقدمان بمحاذاة الكتفين .
- خذ نفساً عميقاً وأنزلي رأسك بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الذقن لأعلى الصدر، يجب أن تشعر هنا بتمدد عضلات الرقبة من الخلف، الآن أخرج النفس زفيراً كاملاً، وكرري ذلك 3 مرات.
- خذ نفساً عميقاً وأرجعي رأسك بقدر المستطاع إلى الوراء لتشعري بتمدد عضلات الرقبة الأمامية، ثم أخرجي النفس زفيراً كاملاً. كرر ذلك 3 مرات.
- ميل برأسك جهة الكتف اليسرى بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الكتف لتشعري بتمدد العضلات في الجهة اليمنى من الرقبة. كرر ذلك 3 مرات.
- خذ نفساً عميقاً وارسمي برأسك دائرة من الجهة اليمنى إلى الجهة اليسرى ثم أخرج النفس. كرر ذلك 3 مرات.
- خذ نفساً عميقاً وارسم برأسك دائرة من الجهة اليسرى إلى الجهة اليمنى ثم أخرج النفس. كرري ذلك 3 مرات .
مع تمنياتي للجميع بالصحة والسلامة
تعليق