طرق التوقف عن التدخين

1- توفر القناعة الكافية بأضرار التدخين وأخطاره على المدخن والمحيط .
2- اختر يوما محببا إليك لتبدأ به الإقلاع عن التدخين (يوم ميلادك،ميلاد ابنك،…)وليكن هذا اليوم قريبا جدا لتبدأ في اقرب وقت ممكن.
3- حاول التوقف عن التدخين بمشاركة أفراد آخرين.
4- تخلص من جميع السجائر وصحون السجائر و الولاعات الموجودة في منزلك.
5- ابتعد قدر الإمكان عن جميع الظروف المشجعة على التدخين (القهوة،الكحول،..)
6- ابتعد قدر الإمكان عن الأماكن التي يكثر فيها التدخين والمدخنين كالمقاهي مثلا.
7- ممارسة التمارين الرياضية كالجري الخفيف و المشي لمسافات متوسطة،وتمارين اللياقة .
عند الرغبة بالتدخين حاول دائما أن:
· تذكر مضار التدخين وأخطاره المختلفة عليك وعلى من حولك.
· تذكر انك في معركة قوية مع خصم عنيد هو السيجارة وان عليك أن تنتصر.
· حاول تغيير المكان الذي أنت فيه كالذهاب في زيارة أو التكلم مع صديق أو الاستحمام أو تناول بعض السوائل والخضار والفاكهة الطازجة.
· حاول الاسترخاء بقدر الإمكان وتنفس بعمق.
· قد تلاحظ عند الانقطاع عن التدخين ظهور بعض الأعراض البسيطة والتي هي مؤقتة وتزول سريعا.
الإقلاع التدريجي عن التدخين:
خلال شهر يمكنك الإقلاع التدريجي عن التدخين باتباع أحد الطرق التالية:
· إنقاص عدد السجائر بمعدل سيجارة واحدة كل يوم .
· تدخين نصف السيجارة في كل مرة وإنقاص ذلك تدريجيا.
· وضع السيجارة في الفم دون إشعالها.
عندما تتوقف عن التدخين سوف يحدث مايلي :
· بعد عشرين دقيقة من الانقطاع عن التدخين يعود الضغط والنبض إلى المعدل الطبيعي ويتحسن دوران الدم في اليدين والقدمين وتصبحان أكثر دفئاً .
· بعد 8 ساعات من التوقف عن التدخين يعود أوكسجين الدم إلى المعدل الطبيعي ويبدأ احتمال حدوث احتساء القلب بالتناقص .
· بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين ينطرح غاز أول أكسيد الفحم السام من الجسم وتبدأ الرئة بالتخلص من بقايا التبغ .
· بعد 48 ساعة من التوقف عن التدخين يتخلص الجسم من النيكوتين وتتحسن حاسة الذوق وحاسة الشم .
· بعد 72 ساعة من التوقف عن التدخين يصبح التنفس سهلاً بسبب زوال التشنج القصبي
· بعد 2 - 12 أسبوع من التوقف عن التدخين يتحسن دوران الدم في كامل أنحاء الجسم ويصبح المشي أكثر سهولة
· بعد 3-9 أشهر من التوقف عن التدخين تتحسن وظائف الرئة بمقدار 5-10 % وتزول أعراض التنفس المعروفة لدى المدخن كالسعال وقصر النفس والتشنج القصبي .
· بعد 5 سنوات من التوقف عن التدخين ينخفض احتمال حدوث احتشاء القلب إلى النصف مقارنةً بالمدخن
· بعد 10 سنوات من التوقف عن التدخين ينخفض احتمال حدوث سرطان الرئة مقارنةً بالمدخنين ويتساوى احتمال حدوث احتشاء القلب مع غير المدخنين.


منقول