تويت
د. نبيل محمود: تضخم البطن قد يسبب أمراضاً خطيرة؟
هل أنت من أصحاب الكرش..؟
.jpg)
كثيراً ما نسمع الشكوى من تضخم البطن وترهله أو تهدله نتيجة للوزن الزائد وتخزين الدهون فيه. كما نسمع عن أسباب هذا التضخم والمناقشات والنصائح التي تدور حوله، ناسين أو متناسين ان السبب الحقيقي والأساسي في الموضوع هي العادات الغذائية السيئة وقلة النشاط الفيزيائي وهذا ما يوضحه الدكتور نبيل محمود ، بأن زيادة الوزن في منطقة البطن هو في أحد جانبيه الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم مما يؤدي الى تخزين الزائد منها على شكل دهون في مناطق متفرقة من الجسم أبرزها البطن، وذلك بعدم ممارسة الرياضة بشكل دوري ومنتظم. واهمال هذا الوضع قد يترتب عليه خطورة جسيمة للانسان.
ملاحظات هامة
وللتخلص من هذه المشكلة الصحية والجمالية يتقدم الدكتور نبيل ببعض الملاحظات المهمة التي ستعطي نتائج طيبة اذا طبقت بشكل صحيح:
١ - الخطوة الأولى والأهم هي العلم بأن طريق التخلص من الوزن الزائد في البطن لا يبدأ بتغير طريقة التغذية، بل يبدأ بممارسة الرياضة الملائمة.
٢ - إذا قررت تغير طريقة تغذيتك والالتزام بحمية، فلا تحرم نفسك من أي شيء تحبه، لان ذلك سيؤدي بك الى التوقف السريع عن الحمية لأسباب عديدة قد يكون الاجهاد النفسي الحاصل هو أهمها. لذا يتوجب تنظيم وتقليص الكميات فقط وليس الحرمان منها.
٣ - لا تترك أي من الوجبات الغذائية الرئيسية الثلاث، فتركها يؤدي بك الى تعويضها، وبشكل أكبر، بطريقة أو بأخرى.
٤ - عندما تشعر برغبتك بالأكل، اسأل نفسك هل أنت فعلاً بحاجة لذلك؟
واذا استطعت تجاوز هذه اللحظة الزمنية القصيرة بشرب القليل من الماء، أو بالمحادثة مع أي شخص، أو بإنجاز أي عمل بسيط آخر، فسترى أن احساسك بالجوع لم يكن جوعاً حقيقياً بل هو إحساس نفسي وهمي.
٥ - ابتعد عن النشويات التي مصدرها الحنطة كالخبز الأبيض واقتصر على الرز والبطاطس والشعير.
٦ - ابتعد عن المكسرات مثل الفستق واللوز والفول السوداني والمشروبات الغازية.
٧ - ابتعد عن المسكرات.
٨ - ابتعد عن المقليات، وتناول الطعام المشوي أو المسلوق.
٩ - ابتعد عن الحلويات.
٠١ - ابتعد عن تناول اللحوم الدسمة.
١١ - ابتعد عن تناول الفاكهة المجففة كالمشمش والتين.
٢١ - تناول الكثير من الفاكهة قليلة السعرات كالتفاح و »الكريب فروت«.
٣١ - تناول الكثير من الخضروات والخيار لأنها تعطيك احساساً بالشبع.
٤١ - حاول التقليل من سكر الطعام أو استبداله عند الضرورة بالشبيه المتوفر في الصيدليات.
٥١ - لا تتناول أي تركيبة طبية أو عشب إلا بإشراف طبي، ولا تستمع للنصائح التي تعطى جزافاً من قبل غير ذوي الاختصاص.
٦١ - ليكن تناولك الطعام ببطء متعمد وذلك لإعطاء المخ الفترة الزمنية اللازمة للإحساس بالشبع، فخصص ما يقارب النصف ساعة للوجبة الغذائية.
٧١ - ابتعد عن الولائم.
٨١ - إذا شعرت أن وزنك قد ثبت عند حد معين بعد أن كان مستمراً بالنزول، فيمكنك التوقف عن الحمية ليومين أو لثلاثة وسترى أن الوزن يعود للنزول بعدها.
٩١ - احرص على تناول الطعام جالساً، لأن الوقوف يؤدي لأكل كميات أكبر.
٠٢ - احرص على تقوية عضلات جدار البطن، واجعل هذا ممارسة يومية في كل وقت وذلك بتقليص العضلات وبسطها أثناء الجلوس والمشي والعمل والاتصال الهاتفي وقيادة السيارة. هذا بالإضافة للتمارين الرياضية الأخرى والخاصة بتقوية عضلات البطن.
١٢ - مارس الرياضة بشكل منتظم فهي تؤدي الى الهدف من خلال أبواب عديدة.
أسباب أخرى
ويضيف الدكتور انه ممكن ان يكون تضخم منطقة البطن نتيجة عارض مرضي يترواح بين الانتفاخ المزمن البسيط نتيجة الاعتياد على تناول أنواع معينة من الطعام، أو لسوء الهضم المزمن بين أسباب أخرى تشكل خطورة صحية بالغة كتضخم أحد الأحشاء الداخلية للبطن، وكل هذا يجب أن يخضع لفحص وقرار الطبيب المختص
هل أنت من أصحاب الكرش..؟
كثيراً ما نسمع الشكوى من تضخم البطن وترهله أو تهدله نتيجة للوزن الزائد وتخزين الدهون فيه. كما نسمع عن أسباب هذا التضخم والمناقشات والنصائح التي تدور حوله، ناسين أو متناسين ان السبب الحقيقي والأساسي في الموضوع هي العادات الغذائية السيئة وقلة النشاط الفيزيائي وهذا ما يوضحه الدكتور نبيل محمود ، بأن زيادة الوزن في منطقة البطن هو في أحد جانبيه الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم مما يؤدي الى تخزين الزائد منها على شكل دهون في مناطق متفرقة من الجسم أبرزها البطن، وذلك بعدم ممارسة الرياضة بشكل دوري ومنتظم. واهمال هذا الوضع قد يترتب عليه خطورة جسيمة للانسان.
ملاحظات هامة
وللتخلص من هذه المشكلة الصحية والجمالية يتقدم الدكتور نبيل ببعض الملاحظات المهمة التي ستعطي نتائج طيبة اذا طبقت بشكل صحيح:
١ - الخطوة الأولى والأهم هي العلم بأن طريق التخلص من الوزن الزائد في البطن لا يبدأ بتغير طريقة التغذية، بل يبدأ بممارسة الرياضة الملائمة.
٢ - إذا قررت تغير طريقة تغذيتك والالتزام بحمية، فلا تحرم نفسك من أي شيء تحبه، لان ذلك سيؤدي بك الى التوقف السريع عن الحمية لأسباب عديدة قد يكون الاجهاد النفسي الحاصل هو أهمها. لذا يتوجب تنظيم وتقليص الكميات فقط وليس الحرمان منها.
٣ - لا تترك أي من الوجبات الغذائية الرئيسية الثلاث، فتركها يؤدي بك الى تعويضها، وبشكل أكبر، بطريقة أو بأخرى.
٤ - عندما تشعر برغبتك بالأكل، اسأل نفسك هل أنت فعلاً بحاجة لذلك؟
واذا استطعت تجاوز هذه اللحظة الزمنية القصيرة بشرب القليل من الماء، أو بالمحادثة مع أي شخص، أو بإنجاز أي عمل بسيط آخر، فسترى أن احساسك بالجوع لم يكن جوعاً حقيقياً بل هو إحساس نفسي وهمي.
٥ - ابتعد عن النشويات التي مصدرها الحنطة كالخبز الأبيض واقتصر على الرز والبطاطس والشعير.
٦ - ابتعد عن المكسرات مثل الفستق واللوز والفول السوداني والمشروبات الغازية.
٧ - ابتعد عن المسكرات.
٨ - ابتعد عن المقليات، وتناول الطعام المشوي أو المسلوق.
٩ - ابتعد عن الحلويات.
٠١ - ابتعد عن تناول اللحوم الدسمة.
١١ - ابتعد عن تناول الفاكهة المجففة كالمشمش والتين.
٢١ - تناول الكثير من الفاكهة قليلة السعرات كالتفاح و »الكريب فروت«.
٣١ - تناول الكثير من الخضروات والخيار لأنها تعطيك احساساً بالشبع.
٤١ - حاول التقليل من سكر الطعام أو استبداله عند الضرورة بالشبيه المتوفر في الصيدليات.
٥١ - لا تتناول أي تركيبة طبية أو عشب إلا بإشراف طبي، ولا تستمع للنصائح التي تعطى جزافاً من قبل غير ذوي الاختصاص.
٦١ - ليكن تناولك الطعام ببطء متعمد وذلك لإعطاء المخ الفترة الزمنية اللازمة للإحساس بالشبع، فخصص ما يقارب النصف ساعة للوجبة الغذائية.
٧١ - ابتعد عن الولائم.
٨١ - إذا شعرت أن وزنك قد ثبت عند حد معين بعد أن كان مستمراً بالنزول، فيمكنك التوقف عن الحمية ليومين أو لثلاثة وسترى أن الوزن يعود للنزول بعدها.
٩١ - احرص على تناول الطعام جالساً، لأن الوقوف يؤدي لأكل كميات أكبر.
٠٢ - احرص على تقوية عضلات جدار البطن، واجعل هذا ممارسة يومية في كل وقت وذلك بتقليص العضلات وبسطها أثناء الجلوس والمشي والعمل والاتصال الهاتفي وقيادة السيارة. هذا بالإضافة للتمارين الرياضية الأخرى والخاصة بتقوية عضلات البطن.
١٢ - مارس الرياضة بشكل منتظم فهي تؤدي الى الهدف من خلال أبواب عديدة.
أسباب أخرى
ويضيف الدكتور انه ممكن ان يكون تضخم منطقة البطن نتيجة عارض مرضي يترواح بين الانتفاخ المزمن البسيط نتيجة الاعتياد على تناول أنواع معينة من الطعام، أو لسوء الهضم المزمن بين أسباب أخرى تشكل خطورة صحية بالغة كتضخم أحد الأحشاء الداخلية للبطن، وكل هذا يجب أن يخضع لفحص وقرار الطبيب المختص
تعليق