تويت
الاسبوع الاول :الافطار كل الاسبوع 1او2بيضة +نصف برتقالة
الغذاء:فاكهة صنف واحد طول اليوم
العشاء:لحمة مسلوقة او مشوية
اليوم الثاني الغذاء :دجاج مشوي او مسلوق خالي الجلد +طماطم+برتقالة
العشاء:2بيضة مسلوقة +سلطة +رغيف محمر +1 برتقالة
اليوم الثالث الغذاء :اي نوع جبنة خالية الدسم +طماطم +1رغيف محمر +1 برتقالة
العشاء:لحمة مشوية او مسلوقة
اليو الرابع:الغذاء:فاكهة صنف واحد حتى الشبع
العشاء:لحمة مسلوقة او مشوية+سلطة
اليوم الخامس :الغداء:2بيضة مسلوقة+سلطة خضار مسلوقة بالماء بدون دهن
العشاء:سمك منزوع الجلد +سلطة خضراء+1برتقالة
اليوم السادس:الغذاء:فاكهة صنف واحد حتى الشبع
العشاء:لحمة مشوية او مسلوقة
اليوم السابع الغذاء :دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد +طماطم +خضار مسلوق+1برتقالة
العشاء :خضار مسلوق
هذا الاسبوع الاول الى من يهمه الامر غدا الاسبوع الثاني
ولا مانع بين الوجبات او عند الشعور بالجوع من اكل خيار بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية او خس او جزر مع المنيات لكم بالصحة
--------------------نصائح طول فترة الرجيم
الاكثار من شرب الماء
سلق الخضار والدجاج و اللحم بدون اضافة بهار حار او شطة
عدم اضافة الدهن
نزع الجلد من الدجاج والسمك
شرب الشاي بدون سكر
عدم شرب البيبسي ومشتقاته
عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي نوع من الخضار مثل الخيار او الخس اوجزر وذلك بعد مرور ساعتين من الوجبة الرئيسية
ممارسة اي نوع رياضة 30دقيقة يوميا
الامتناع عن البقول فترة الرجيم
الفواكة الحلال اكلها في فترة الرجيم :برتقال او تفاح او جوافة اجاص خيار خس جزر
الفواكة المحرمة فترة الرجيم :الموز العنب البلح المانجو
--------------------
الاسبوع الثاني
الافطار طول الاسبوع :1او2بيضة مسلوقة+نصف برتقالة
اليوم الاول:الغذاء :2بيضة مسلوقة+سلطة
العشاء:2بيضة مسلوقةاو2كوب لبن روب خالي الدسم+1برتقالة
اليوم الثاني:لحمة مسلوقة او مشوية+سلطة
العشاء 2بيضةملوقة+1برتقالة
اليوم الثالث :الغذاء :لحمة مشوية او مسلوقة +خيار
العشاء:2بيضة مسلوقة+خضار مسلوقة
اليوم الرابع:الغذاء:2بيض مسلوق+جبنة خالية الدسم+خضار مسلوقة
العشاء:2بيضة مسلوقة او 2 كوب لبن روب خالي الدسم +خضار مسلوقة +طماطم
اليوم الخامس :الغذاء:سمك بدون جلد
العشاء:2بيضة مسلوقة+خضارمسلوق
اليوم السادس :الغذاء:لحمة مشوي +1برتقالة
العشاء:خليط من الفواكة المقطعة حتى الشبع
اليوم السادس:الغذاء:دجاج مشوي او مسلوق خالي الجلد+طماطم +خضار مسلوق+1برتقالة
العشاء دجاج مشوي او مسلوق +طماطم +1برتقالة
--------------------
الاسبوع الثالث بدون افطار طول الاسبوع
اليوم الاول :الغذاء:فاكهةباي كمية واي وقت طول اليوم وحتى العشاء فواكة ايضاحتى الشبع
اليوم الثاني:خضار مسلوقة +سلطة خضراء طول اليوم وباي كمية وبدون وقت
اليوم الثالث:فاكهة+خضارمسلوق+سلطة خضراء طول اليوم
اليوم الرابع :سمك +سلطة خضراء
اليوم الخامس :لحم مشوي او مسلوق او دجاج مشوي اومسلوق+خضار مسلوق
اليوم السادس:فاكهة صنف واحدوباي كمية واي وقت طول اليوم
واليوم السابع:ايضا مثل اليوم السادس
فاكهة صنف واحدباي كمية واي وقت
ولا ننسى بين الوجبات ان احسسنا بالجوع ان ناكل خيار او خس او جزر
-------------------
الاسبوع الرابع
اليوم الاول :4شرائح لحمة مشوية او مسلوقةاو ربع دجاجةمسلوقة او مشوية+3طماطم+4خيار+3سمك +1رغيف محمر+1برتقالةموزع عن اليوم بطوله
اليوم الثاني:2شرائح صغيرة لحمة او ما يعادل 200 غرام +3طماطم +4خيار+1خبز محمر +1تفاحة او اجاصة او قطعة شمام او قطعة بطيخ +1برتقالة
اليوم الثالث:1ملعقة جبن خالي الدسم +3سمك+طبق خضار مسلوقة+2طماطم +2خيار+1زغيف محمر+1برتقالة
اليوم الرابع :نصف دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد +3طماطم+4خيار+1رغيف محمر+1برتقالة
اليوم الخامس:ربع دجاجة +2بيضة مسلوقة+1خس +3طماطم+4خيار+1برتقالة
اليوم السادس:2صدر دجاجة +جبنة خالية الدسم+1رغيف محمر+3طماطم +2خيار+1كوب لبن روب خالي الدسم +1برتقالة
اليوم السابع :1ملعقة جبن خالي الدسم+3او4سمك +طبق خضار مسلوق+2طماطم +2خيار+1توست او رغيف محمر +1برتقالة
والى ان نلتقي في مواضيع اخرى لكم مني اطيب التمنيات بدوام الصحة والعافية
اخر دعوان ان الحمد الله رب العالمين
--------------------
الغذاء:فاكهة صنف واحد طول اليوم
العشاء:لحمة مسلوقة او مشوية
اليوم الثاني الغذاء :دجاج مشوي او مسلوق خالي الجلد +طماطم+برتقالة
العشاء:2بيضة مسلوقة +سلطة +رغيف محمر +1 برتقالة
اليوم الثالث الغذاء :اي نوع جبنة خالية الدسم +طماطم +1رغيف محمر +1 برتقالة
العشاء:لحمة مشوية او مسلوقة
اليو الرابع:الغذاء:فاكهة صنف واحد حتى الشبع
العشاء:لحمة مسلوقة او مشوية+سلطة
اليوم الخامس :الغداء:2بيضة مسلوقة+سلطة خضار مسلوقة بالماء بدون دهن
العشاء:سمك منزوع الجلد +سلطة خضراء+1برتقالة
اليوم السادس:الغذاء:فاكهة صنف واحد حتى الشبع
العشاء:لحمة مشوية او مسلوقة
اليوم السابع الغذاء :دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد +طماطم +خضار مسلوق+1برتقالة
العشاء :خضار مسلوق
هذا الاسبوع الاول الى من يهمه الامر غدا الاسبوع الثاني
ولا مانع بين الوجبات او عند الشعور بالجوع من اكل خيار بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية او خس او جزر مع المنيات لكم بالصحة
--------------------نصائح طول فترة الرجيم
الاكثار من شرب الماء
سلق الخضار والدجاج و اللحم بدون اضافة بهار حار او شطة
عدم اضافة الدهن
نزع الجلد من الدجاج والسمك
شرب الشاي بدون سكر
عدم شرب البيبسي ومشتقاته
عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي نوع من الخضار مثل الخيار او الخس اوجزر وذلك بعد مرور ساعتين من الوجبة الرئيسية
ممارسة اي نوع رياضة 30دقيقة يوميا
الامتناع عن البقول فترة الرجيم
الفواكة الحلال اكلها في فترة الرجيم :برتقال او تفاح او جوافة اجاص خيار خس جزر
الفواكة المحرمة فترة الرجيم :الموز العنب البلح المانجو
--------------------
الاسبوع الثاني
الافطار طول الاسبوع :1او2بيضة مسلوقة+نصف برتقالة
اليوم الاول:الغذاء :2بيضة مسلوقة+سلطة
العشاء:2بيضة مسلوقةاو2كوب لبن روب خالي الدسم+1برتقالة
اليوم الثاني:لحمة مسلوقة او مشوية+سلطة
العشاء 2بيضةملوقة+1برتقالة
اليوم الثالث :الغذاء :لحمة مشوية او مسلوقة +خيار
العشاء:2بيضة مسلوقة+خضار مسلوقة
اليوم الرابع:الغذاء:2بيض مسلوق+جبنة خالية الدسم+خضار مسلوقة
العشاء:2بيضة مسلوقة او 2 كوب لبن روب خالي الدسم +خضار مسلوقة +طماطم
اليوم الخامس :الغذاء:سمك بدون جلد
العشاء:2بيضة مسلوقة+خضارمسلوق
اليوم السادس :الغذاء:لحمة مشوي +1برتقالة
العشاء:خليط من الفواكة المقطعة حتى الشبع
اليوم السادس:الغذاء:دجاج مشوي او مسلوق خالي الجلد+طماطم +خضار مسلوق+1برتقالة
العشاء دجاج مشوي او مسلوق +طماطم +1برتقالة
--------------------
الاسبوع الثالث بدون افطار طول الاسبوع
اليوم الاول :الغذاء:فاكهةباي كمية واي وقت طول اليوم وحتى العشاء فواكة ايضاحتى الشبع
اليوم الثاني:خضار مسلوقة +سلطة خضراء طول اليوم وباي كمية وبدون وقت
اليوم الثالث:فاكهة+خضارمسلوق+سلطة خضراء طول اليوم
اليوم الرابع :سمك +سلطة خضراء
اليوم الخامس :لحم مشوي او مسلوق او دجاج مشوي اومسلوق+خضار مسلوق
اليوم السادس:فاكهة صنف واحدوباي كمية واي وقت طول اليوم
واليوم السابع:ايضا مثل اليوم السادس
فاكهة صنف واحدباي كمية واي وقت
ولا ننسى بين الوجبات ان احسسنا بالجوع ان ناكل خيار او خس او جزر
-------------------
الاسبوع الرابع
اليوم الاول :4شرائح لحمة مشوية او مسلوقةاو ربع دجاجةمسلوقة او مشوية+3طماطم+4خيار+3سمك +1رغيف محمر+1برتقالةموزع عن اليوم بطوله
اليوم الثاني:2شرائح صغيرة لحمة او ما يعادل 200 غرام +3طماطم +4خيار+1خبز محمر +1تفاحة او اجاصة او قطعة شمام او قطعة بطيخ +1برتقالة
اليوم الثالث:1ملعقة جبن خالي الدسم +3سمك+طبق خضار مسلوقة+2طماطم +2خيار+1زغيف محمر+1برتقالة
اليوم الرابع :نصف دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد +3طماطم+4خيار+1رغيف محمر+1برتقالة
اليوم الخامس:ربع دجاجة +2بيضة مسلوقة+1خس +3طماطم+4خيار+1برتقالة
اليوم السادس:2صدر دجاجة +جبنة خالية الدسم+1رغيف محمر+3طماطم +2خيار+1كوب لبن روب خالي الدسم +1برتقالة
اليوم السابع :1ملعقة جبن خالي الدسم+3او4سمك +طبق خضار مسلوق+2طماطم +2خيار+1توست او رغيف محمر +1برتقالة
والى ان نلتقي في مواضيع اخرى لكم مني اطيب التمنيات بدوام الصحة والعافية
اخر دعوان ان الحمد الله رب العالمين
--------------------