تويت
برنامج رياضي
برنامج رياضي
لمدة 13 يوم
3 تمارين في الأسبوع على الأقل
لتخفيف الوزن .
الأسبوع الأول:-
المشي بقوة لمدة 6 إلى 8 دقيقة ثم 3 دقائق مشي خفيف ثم يكرر المشي بقوة من 6 إلى 8 .
الأسبوع الثاني:-
الجري لمسافة 25 متر ثم مشي لمسافة 100 متر يكرر 12 مرة.
الأسبوع الثالث:-
الجري لمسافة 5 متر ثم مشي 100 يكرر 12 مرة.
الأسبوع الرابع:-
الجري لمسافة 100 متر ثم المشي 100 متر.
الأسبوع الخامس:-
الجري لمسافة 150 متر ثم المشي 100متر.
الأسبوع السادس:-
الجري لمسافة 200 متر ثم المشي 100 متر.
تعليق